Ejercicios de yoga para mujeres de talla grande

No es necesario ser muy delgado para practicar yoga. Sin embargo, es posible que necesite conocer algunos ejercicios de yoga diferentes para adaptarse a una forma de cuerpo más curvilínea o más larga. Por ejemplo, La experta en yoga Meera Patricia Kerr explica en un artículo del "Daily Telegraph" que los ejercicios con paredes como apoyo o mientras se están sentados en sillas son buenos para las mujeres con sobrepeso y tallas grandes. Consulte con su médico antes de intentar cualquier entrenamiento de yoga.

Suave reclinado

El estudio Practicar yoga restaurativo o estiramiento para el síndrome metabólico realizado por la Universidad de California en San Diego y la Universidad de California en San Francisco sugiere que una buena postura para mujeres de talla grande implica reclinarse con las piernas levantadas. Coloque una almohada pequeña en el suelo cerca de una silla. Coloque otra almohada unos 30 cm más cerca de la silla. Acuéstese en el suelo para que su cabeza descanse sobre la almohada, con la otra almohada apoyando su espalda baja. Levanta las piernas y colócalas sobre la silla. Respire de manera constante y mantenga esta posición durante varios minutos.

Estiramiento del cuello de la silla

Los estiramientos de cuello son una forma sencilla de practicar yoga si tienes sobrepeso. Ayuda a estirar los músculos de la columna y la espalda, así como trabajar el cuello y los hombros. Sin embargo, puedes hacer todo esto sentado, según el sitio web de Boston Yoga. Siéntese derecho en una silla de respaldo duro. Doble su oreja derecha hacia su hombro derecho. Mientras te inclinas Estire el brazo derecho hacia el suelo y manténgalo así durante unos segundos. Respire profundamente y a un ritmo regular. Repite el movimiento en la dirección opuesta. Intente mover la barbilla hacia el pecho y sienta el estiramiento por los hombros y la espalda.

Pose de montaña

Usar una pared para mayor apoyo es ideal para mujeres de talla grande o cualquier persona con problemas de equilibrio. En su libro "Yoga at Your Wall, "Stephanie Pappas sugiere el ejercicio" montaña en la pared "como una buena posición de pared para principiantes. Es bueno para alinear la postura y mejorar la estabilidad. Párese con la espalda contra la pared y las nalgas tocando la pared. Concéntrese en un punto inmóvil frente a Apoye suavemente los hombros y los tríceps contra la pared. Levante los brazos, con los codos doblados a 90 grados. Manténgalos planos contra la pared. Si tienes un bloque de yoga, intente apretar eso entre sus piernas mientras está en posición.

Estiramiento del brazo de la silla

Los estiramientos de los brazos de la silla le ayudan a trabajar los costados y los brazos sin pararse y sin correr el riesgo de perder el equilibrio. Levanta ambos brazos en un arco hasta que ambos estén directamente sobre tu cabeza. Exhala lentamente y vuelve a bajar los brazos. Haga esto varias veces hasta que se sienta relajado y cómodo. Próximo, intente sostener un lado de una silla con la mano. Doble el brazo opuesto sobre la cabeza y doble el cuerpo hacia la otra mano. Sostener la silla le da mayor estabilidad.

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