Instrucciones de yoga de la silla

La práctica del yoga no requiere una alfombra o ropa especial. Los ocho miembros del yoga incluyen siete ramas que requieren acondicionamiento mental , así como la práctica física . La mayor centro de prácticas de yoga de la silla alrededor de usar el asiento para la meditación con la respiración. Otras prácticas incluyen silla sujeta el cuerpo de la silla para crear apertura y espacio, mientras que la liberación de los músculos contraídos crónicamente . Practica yoga silla en su casa , en su oficina, o en cualquier momento que sienta la necesidad de estar conectados a tierra y centered.Things que necesitará
silla
Manta
Bloques de
Muestre Más instrucciones
la libertad en el asiento Matemáticas 1

Adapte el asiento de meditación a su silla al sentarse adelante en la parte delantera del asiento . No permita que su espalda se hunda en la parte posterior de la silla. El borde delantero de la silla debe estar cumpliendo con la parte inferior de la pelvis. Sus pies deben tocar el suelo. Si usted necesita un ascensor para tocar el piso, use un bloque de manta o de madera para que sus rodillas están dobladas y paralelas al suelo.
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Alargar la columna vertebral como la respiración profunda. Cierra los ojos para permitir que su mente se asiente en los pensamientos de tu respiración. Preste atención a la inhalación y la exhalación. Respire profundamente en el abdomen , y luego liberar la tensión a lo largo de la columna vertebral con la exhalación. Practique la respiración sólo durante al menos 3 minutos. Aumentar la longitud de sus ejercicios de respiración a medida que se sienta cómodo con sólo sentarse .
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Establecer una intención para su práctica de yoga de la silla . Esta intención no es un objetivo , sino una toma de conciencia acerca de la práctica . Bajar de peso , ganar flexibilidad o la reducción de la ansiedad son efectos de la yoga de la silla , no las intenciones . Su intención es un plan de acción . Cuida el presente y el efecto futuro se cuidará de sí mismo.
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Mover tranquilamente con la respiración a través de una serie de posturas . Incluya la inclinación hacia delante , hacia atrás curvas , giros , curvas laterales y apoyado las posturas de pie . Clases de yoga Presidente puede dar alternativas a posturas de pie . Incorporar una luz meditación en la respiración. Utilice el soporte de la silla para profundizar su mirada interior . Preste atención a cómo se siente su cuerpo a través de todas las transiciones.
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Permita que su cuerpo descanse en la meditación al final de su sesión de yoga de la silla . Uso compatible para ayudar en su comodidad. Considere la posibilidad de moverse del asiento al suelo. Acuéstese boca abajo en el piso, o colocar sus piernas en el asiento de la silla de profundizar su relajación final. Descanse durante al menos 5 minutos antes de poner fin a sus prácticas de yoga de la silla .


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