Rutinas de clases de yoga en silla

El yoga en silla es una forma suave de probar posturas de yoga sentado. Se adapta a las personas mayores, personas con sobrepeso o con problemas de movilidad. El yoga en silla también es ideal si tienes artritis o lesiones en las articulaciones. Incluso si eres un habitual en la clase de yoga, Las rutinas de yoga en silla son una excelente manera de estirarse y flexionarse mientras trabaja en su escritorio o durante la pausa para el almuerzo.

Ejercicio inicial

Una simple rutina de yoga en silla te ayudará a comenzar. La idea es relajar la mente y tomar conciencia de sí mismo y de su entorno. Siéntese en una silla en una habitación con poca luz. Respire de manera constante y concéntrese en diferentes partes de su cuerpo. Imagine un gran reloj frente a usted y mire hacia la posición de las 12 en punto. Mantén tu cabeza quieta pero mueva sus ojos gradualmente alrededor de la esfera del reloj. Levanta tus brazos, luego bájelas suavemente. Deje caer la barbilla hacia el pecho y sienta el estiramiento en el cuello. hombros y espalda.

Movimientos del brazo

Usar los brazos en una silla de yoga ayuda a estirar la espalda y los costados, según Kristie Dahlia Home, profesora de yoga en la Televisión de la Universidad de California. Respire profundamente y levante ambos brazos por encima de la cabeza. Arquea tu espalda, exhale y baje los brazos a los lados. Repite el movimiento, pero deja tu brazo izquierdo a tu lado, sosteniendo el borde de la silla. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza y continúe inclinándose hacia el lado izquierdo. No se doble demasiado o podría caerse. Repite en el lado opuesto.

Inclinaciones de gato

Las inclinaciones para gatos te ayudan a arquear la espalda como un gato mientras estás sentado en una silla. La pose funciona mejor con un rígido, silla de respaldo recto:debe evitar usar un asiento blando en el que pueda hundirse para hacer yoga en silla. Coloque las manos sobre las rodillas e inhale y exhale de manera constante. Enderece la espalda como si intentara extender el cuerpo hacia arriba. Inhala y arquea la espalda empujando su pecho hacia afuera y hacia arriba. Espera durante unos segundos. Exhala y jala tu pecho hacia adentro, rodee los hombros y arquee la espalda hacia adelante. Meta la barriga hacia adentro. Debe sentir una sensación de estiramiento a lo largo de la columna y los hombros.

Giros espinales

Los giros espinales ayudan a mejorar la flexibilidad de la espalda. Los giros también masajean los órganos internos, ayudar a la digestión y aliviar el estreñimiento, según ABC-of-Yoga.com. Avanza un poco en tu asiento. Cruza tu pierna izquierda sobre tu pierna derecha y coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda. Levante su otro brazo y gire su cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que su hombro apunte hacia el respaldo de la silla. Mantenga la posición y respire durante unos segundos. Haz lo mismo en el lado opuesto de tu cuerpo.

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