Cómo empezar a practicar yoga

El yoga es una práctica popular en todo el mundo que combina la respiración, movimiento, y meditación. Importado a los Estados Unidos desde la India hace más de un siglo, El yoga ha sido elogiado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos y espirituales.

Las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, Aliviar la depresión y la ansiedad, Mejorar el estado de ánimo, Y mejorar la calidad del sueño. Además, Se ha demostrado que el yoga aumenta la flexibilidad. mejorar el equilibrio y la coordinación, reduce el dolor, y aumentar la fuerza.

Tomar su primera clase de yoga puede parecer abrumador, pero no tiene por qué ser intimidante si sabe qué esperar. Una clase de yoga típica es de 45 minutos a 90 minutos. Según el profesor y el estilo, a menudo comienza con un centrado centrado en la respiración, pasa a poses conocidas como asanas para la mayor parte de la clase, ya veces termina con la meditación como enfriamiento.

Conceptos básicos de yoga

La mejor forma de aprender yoga es haciéndolo, pero si estás nervioso por asistir a una clase, no evite estudiar un poco antes de asistir. Considera lo siguiente.

Tipos de yoga

Las clases vienen en una variedad de estilos de yoga, por lo que es una buena idea leer las descripciones de las clases en los estudios de yoga de su localidad para encontrar la clase adecuada para usted. Los tipos comunes incluyen:

• Hatha Yoga las clases tienden a ser buenas para los principiantes porque son más lentas.
• Vinyasa, Ashtanga, y power yoga las clases pueden ser más desafiantes, dependiendo del nivel de instrucción.
• Iyengar tiene un fuerte enfoque en la alineación adecuada, ya menudo usa accesorios para ayudar a los estudiantes a perfeccionar su forma.
• Yoga caliente ¿Se practica yoga en un ambiente caluroso? Muchos estudios alcanzan los 104 grados F. Muchas personas disfrutan haciendo yoga en el calor, pero las personas sensibles al calor o que padecen determinadas afecciones médicas pueden encontrar incómodo el yoga caliente.
• Kundalini yoga es el término para "una energía espiritual o fuerza vital ubicada en la base de la columna vertebral". En Kundalini yoga, los practicantes usan ejercicios de respiración, posturas físicas, canto y meditación para desbloquear esta energía. Se sabe que apoya la curación de adicciones.

Según una investigación publicada en el Revista de Medicina alternativa y complementaria , Las técnicas de kundalini yoga pueden ser útiles para controlar el trastorno obsesivo compulsivo, fobias trastornos por adicción y abuso de sustancias, trastornos depresivos mayores, dislexia, dolor, insomnio, y otros trastornos del sueño.

Los tipos de yoga más populares

Respiración

El yoga pone un fuerte enfoque en la respiración, lo que según las investigaciones realmente puede dar sus frutos cuando se trata de su salud.

"El yoga se trata de la respiración, "dice Jenay Rose, un profesor de yoga registrado de 500 horas, entrenador de fitness online, e influencer de las redes sociales. "La parte más difícil es aparecer, así que si puedes dominar la respiración, estás practicando ".

Según un estudio de 2014 publicado en Investigación básica del monitor de ciencias médicas , un solo, El protocolo guiado de 25 minutos de respiración de yoga por las fosas nasales alternas disminuyó significativamente la presión arterial y la frecuencia respiratoria en voluntarios hipertensos y sanos.

Poses

Dependiendo del estudio y del instructor, los nombres de las poses pueden estar referenciados en sánscrito o en inglés, o una combinación de los mismos. Esto puede resultar confuso las primeras veces que asiste a clase.

Revise algunas de las poses más comunes para familiarizarse con los nombres en inglés y sánscrito, así como su forma básica.

Los favoritos como la postura del niño (balasana) y el perro boca abajo (adho mukha svanasana) se incorporan en casi todas las clases de yoga. Otras poses y secuencias comunes incluyen las poses de guerrero y los saludos al sol.

Posturas de yoga esenciales para principiantes

Suministros

La mayoría de los estudios alientan a los estudiantes a traer sus propias colchonetas de yoga a la clase. pero si no tienes un tapete propio, a menudo están disponibles para alquilar por una pequeña tarifa. Consulte con su estudio local para ver cuál es su protocolo. De lo contrario, es poco probable que necesite mucho de algo.

Los estudios y los gimnasios suelen proporcionar todo el equipo y los accesorios que necesitará, incluidos los cojines, bloques y mantas.

Si planeas probar el yoga en casa, es posible que desee comprar algunos productos básicos o encontrar sustitutos en su casa antes de comenzar. Por ejemplo, Puede usar un cinturón o bufanda en lugar de una correa de yoga y cojines o un libro resistente de tapa dura para bloques de yoga.

Equipo de yoga esencial y opcional para principiantes

Qué ponerse

Elige cómodo, pantalones o pantalones cortos elásticos y una blusa ajustada que no volará por encima de tu cabeza cada vez que realices una inversión.

No necesitará zapatos especiales porque el yoga se hace descalzo. También puede usar un par de calcetines de yoga con agarraderas en la parte inferior para evitar que sus pies se deslicen sobre la colchoneta.

Configuración de la clase

Los estudios de yoga son tradicionalmente donde los estudiantes aspirantes van a aprender la práctica. Pero no son la única opción disponible para la instrucción. , y Hay pros y contras de cada opción.

• Gimnasios: En estos días, casi todos los grandes gimnasios ofrecen clases de yoga. Si ya tiene una membresía de gimnasio, a menudo puede acceder a clases sin costo adicional. Muchos de estos instructores están altamente calificados, aunque también puede obtener algunos instructores nuevos que buscan desarrollar su experiencia y habilidades.
• Estudios de yoga: Suele ser hogar de instructores altamente calificados que se enfocan principalmente en yoga, la mayoría de los estudios también ofrecen una amplia gama de clases escalonadas a lo largo del día. Sin embargo, los estudios de yoga tienden a ser más caros, y para algunas personas, pueden sentirse más intimidantes.
• En casa: con la disponibilidad de teléfonos inteligentes y servicios de transmisión de video, puede acceder a clases en línea desde casi cualquier lugar. Las clases en línea o los DVD son una opción excelente y asequible para aquellos que no tienen acceso a la instrucción en persona. o aquellos que quieran introducirse en la práctica antes de asistir a una clase.

Si bien no hay nada de malo en comenzar una práctica en casa, este tipo de instrucción carece de retroalimentación personalizada, por lo que es difícil para los principiantes saber si están haciendo las poses correctamente. Cuando sea posible, Es mejor asistir al menos a algunas clases con un instructor calificado antes de decidir hacerlo solo.

¿Es mejor tomar clases de yoga en un gimnasio o. ¿un estudio?

Etiqueta de clase

Etiqueta de yoga, en la mayor parte, es bastante autoexplicativo:respeta al maestro, respetar a tus compañeros de estudios, y respétate a ti mismo y a la práctica.

Pequeñas cosas, como llegar a tiempo, apagar el timbre del teléfono antes de la clase, y permanecer en clase hasta el final de la relajación final, marcar una gran diferencia.

Etiqueta de yoga y los conceptos básicos de una clase de yoga

Estructura básica de clases

La mayoría de las clases de yoga siguen un guión similar, aunque los detalles cambian según el tipo de yoga que estás haciendo y el nivel de instrucción. Desde el momento en que pones un pie en el estudio hasta el final de tu primera clase, esto es lo que puede esperar.

1. Regístrese en la recepción. Llegue un poco antes para que tenga tiempo de prepararse y encontrar su espacio. También, si es tu primera vez es posible que deba completar el papeleo antes de participar.
2. Entra al estudio y encuentra tu espacio . Quítese los zapatos antes de entrar. Coloque su tapete de modo que mire en la misma dirección que los tapetes de los otros estudiantes. Pregúntele al instructor si necesitará accesorios adicionales para la clase. Dígale al instructor si es su primera vez.
3. Siéntese tranquilamente en su tapete hasta que comience la clase. Esta es una maravillosa oportunidad para desacelerar su día, profundice su respiración y sintonice su interior antes de que comience la clase.
4. Siga el flujo de la clase. Las clases suelen comenzar con ejercicios de respiración básicos y más lentos, poses más metódicas para ayudarte a entrar en calor. Algunos instructores pueden guiarlo en una serie de "oms, "cánticos, o meditación guiada antes de iniciar posturas físicas. Luego, las clases aumentan en velocidad e intensidad, antes de volver a bajar gradualmente la velocidad y hacer estiramientos más profundos. Muchas clases terminan con sentado, luego posa acostada, terminando con savasana, o "pose de cadáver, "un período de relajación importante en el que su cuerpo asimila todo lo que ha aprendido antes de volver a la vida cotidiana.
5. Las clases suelen terminar con una respiración más profunda. Dado que el yoga se trata tanto de la respiración como de la práctica física, Estos ejercicios de respiración finales son un recordatorio útil para mantenerse concentrado en la respiración durante el resto del día. No se deje tomar por sorpresa si su instructor lo guía en un cántico. No tiene que participar si no se siente cómodo.
6. Haga preguntas después de la clase. La mayoría de los instructores se quedan para responder cualquier pregunta que pueda tener. Este es un buen momento para obtener más información sobre poses específicas o simplemente para desarrollar una relación con su instructor.

Después de que termine la clase, tómate un tiempo para pensar en la experiencia. Evalúe lo que le gustó o no le gustó, y piense si la velocidad y la instrucción fueron apropiadas para su nivel de habilidad. Armados con esta información, puede decidir si continuar asistiendo a la misma clase en el futuro o cambiar y probar algo diferente.

Establecer límites

El yoga es una práctica muy personal. Lo que es seguro y eficaz para una persona puede no serlo ni eficaz para otra. Si bien la mayoría de las posturas de yoga son completamente seguras, es importante escuchar a su cuerpo y establecer sus propios límites sobre la marcha.

Por ejemplo, si tiene problemas de espalda, es posible que deba pedirle a su maestro que modifique las posturas básicas, como la postura del pliegue hacia adelante o del arado. Y si está comenzando una práctica de yoga en el hogar, Es particularmente importante repasar las posturas que son más riesgosas para los principiantes para que no intentes algo para lo que no estás listo.

Solo porque poses como hacer pino y cuervo son populares para lucirse en Instagram, eso no significa que esté listo para probarlos. Muchas posturas de yoga requieren una fuerza y ​​un equilibrio sustanciales que requieren tiempo para desarrollarse. Empiece por desarrollar una práctica básica y tómese el tiempo para trabajar desde allí.

Si luchas por prácticas más largas, no se avergüence. Muchos nuevos yoguis se sorprenden de lo desafiante que puede ser el yoga.

Tome descansos en la postura del niño siempre que lo necesite, y si quieres Practique posturas de yoga para principiantes diseñadas para ayudarlo a desarrollar fuerza cuando tenga unos minutos por su cuenta. Antes de que lo supieras, podrás pasar toda una clase como un campeón.

Mitos comunes

Hay muchos mitos en torno a la práctica del yoga. Pero eso es todo, son mitos, no la realidad. Por extraño que parezca, El yoga no es solo para quienes se identifican como mujeres. No tienes que ser flexible para hacer yoga.

El yoga no es una religión. El yoga no es "demasiado difícil" ni "demasiado fácil". El yoga no es solo para hippies vegetarianos. El yoga es para todos en todos los niveles, y el yoga se adapta a todos los estilos de vida.

Si está dispuesto a probar la práctica, tal vez descubras lo inclusivo y edificante que puede ser el yoga.

¿Cuáles son los tipos de yoga más populares?

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