Cómo reconstruir sus arcos con yoga

Si usted nació con pie plano o arcos tus han debilitado con el tiempo , el yoga puede ayudar a calmar y fortalecer los pies. Lesiones , el envejecimiento e incluso caminar en los zapatos de tacón alto puede causar todo arcos débiles . Cuando estamos estresados ​​en estos escenarios , el tendón tibial posterior , cuya acción principal es la de levantar el arco, afloja casi como una goma elástica. El resultado es la debilidad , arcos bajos , que son menos aptos en el manejo de peso y el movimiento del cuerpo. Practique los siguientes posturas de yoga tres a cinco días a la semana para tonificar el tendón tibial y los músculos circundantes . Cosas que necesitará
mat Yoga en 2 bloques de yoga de
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Postura de la montaña Matemáticas 1 Concéntrese en sus arcos y tire hacia arriba de los músculos del pie internas.

Stand en la parte superior de su estera de yoga , con los pies juntos . Equilibre su peso uniformemente en toda la planta de los pies y levante activamente sus arcos.
2

Presione sus pies firmemente hacia abajo , flexiona tus cuádriceps , o la parte delantera de los muslos , y estirar las piernas hacia arriba plantean.
3 Montaña es la base de muchas posturas de yoga .

Inhale y llegar a la parte superior de la cabeza hacia el techo mientras rueda sus hombros hacia atrás y estira los brazos hacia abajo a los lados. Métase en su hueso de la cola un poco, y mantener su mirada al frente. Sostenga durante 10 respiraciones profundas.
Héroe Pose con el Bloque
4

Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas, los pies bien separados detrás de usted y la parte superior de los pies presionando en su colchoneta. Debe haber suficiente espacio para que usted pueda sentarse entre sus pies .
5

Coloque un bloque de yoga , por su parte más ancha y horizontal , en medio de los pies. Siéntese en el bloque, manteniendo las espinillas y las partes superiores de los pies presionando en su colchoneta.
6 A medida que avances , puede estirar los brazos en alto en héroe pose.

Presione las palmas de las manos hacia abajo sobre sus muslos , y sentarse de altura. Mantenga la posición durante 10 respiraciones profundas. Con el tiempo , usted será capaz de eliminar el ladrillo y sentarse directamente en el suelo.
Intenso estiramiento de piernas
7

Párese en medio de su estera , frente a la más amplia lado . Paso o saltar los pies aproximadamente 4 a 5 pies de distancia.
8 Mantenga la alineación correcta de la parte superior del cuerpo , así como la parte inferior del cuerpo .

Coloque las manos sobre las caderas. Apunte los dedos de los pies hacia adelante, manteniendo los pies como en paralelo entre sí como sea posible.
9

Inhale mientras levanta su pecho, luego exhale y se inclina hacia adelante en la cintura. Amplíe su columna vertebral y mantener su mirada hacia arriba.
10 A medida que presiona los pies hacia abajo , No estire demasiado el exterior de sus tobillos.

Pulse en el borde externo de los pies, y flexione los cuádriceps , o la parte frontal de los muslos. Exhale sus manos en el suelo, y mantener durante 10 respiraciones profundas. Los principiantes pueden colocar sus manos en dos bloques de yoga para la ayuda si no pueden alcanzar.


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