Scissor Yoga Pose

La Tijera pose va por varios nombres diferentes, entre ellos el de ocho ángulo pose y Astavakrasana , que se podría traducir del sánscrito como Esta pose desafiante abastece a los practicantes de yoga avanzadas " curva ocho. " . En una hazaña impresionante de la flexibilidad, la Sissor plantear tiene usted planta sus manos en el estilo de plancha de tierra mientras envuelve sus piernas alrededor de uno de los brazos y los empuja hacia un lado , mantenerlos elevados del suelo. Cómo

Completamente Estire sus caderas , espalda, brazos y piernas - ya sea a través de posturas de yoga preparatorias o de otros tramos - antes de realizar la tijera pose. Toques del dedo del pie , pliegues delanteros , tablones y estocadas laterales anchas son ideales para pre - tijera estiramiento. Para entrar en la pose , planta sus manos en el suelo a ambos lados de ti desde la posición de sentado , con los codos flexionados , abajo en el suelo y las piernas ligeramente cruzadas o extendido delante de ti , el que sea más cómodo. Enganche su pierna derecha por encima de su bíceps derecho , justo debajo del hombro , y cruzar el pie izquierdo sobre la parte superior de su pie derecho . A medida que poco a poco entrar en una posición de plancha con su parte superior del cuerpo , extender las piernas hacia el lado derecho, la celebración de ellos unas cuantas pulgadas de la tierra .
Consejos

Si a encontrar la tijera pose difícil, intenta descansar la cadera más baja o los pies - o ambos - en un objeto sólido al principio. Después de practicar esto un par de veces , tengo un amigo borrado del objeto y mantenga la postura tanto tiempo como puedas. Cada vez que usted practica, usted será capaz de mantener un poco más largo . Al realizar la tijera pose , mantenerla durante unos 30 segundos a un minuto . Repita la postura dos veces, una vez con los pies apuntando hacia la derecha y una vez con los pies apuntando a la izquierda .

Beneficios y Advertencias

Debido a que la tijera plantean tareas que con apoyando todo su peso inferior del cuerpo con los brazos , fortalece y tonifica los músculos de los brazos , así como las muñecas. La dependencia de la parte superior del cuerpo , sin embargo , significa que aquellos que sufren de la muñeca , bíceps femoral , el codo o el hombro complicaciones deben evitar esta postura . Como una posición estática que se acopla a la base, la tijera plantean también tonifica los abdominales .
Complementaria Poses

Como ejercicio hecho en secuencias , la práctica del yoga requiere que la cadena juntos una serie de posturas complementarias. El Uttanasana y Chaturanga Dandasana plantea , respectivamente conocido como el pie Inclinación hacia adelante y cuatro extremidades Personal pose, ayudar a preparar su cuerpo para la tijera pose. Esta pose transiciones sin problemas en poses como Dwi Pada Bhujasana , el balance del brazo Manos de dos o Bhujapidasa , la pose hombros presionar .


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