Las secuencias de yoga superior del cuerpo

Si no te gusta levantar pesas o usar máquinas de pesas , secuencias de yoga superior del cuerpo puede ser para usted . Secuencias bien equilibrados dejarán sus brazos bien esculpida con músculos magros que cooperan bien y se apoyan entre sí , lo que puede ayudarle a evitar lesiones. Para crear una secuencia de yoga superior del cuerpo , incluyen los saldos de los brazos , en las curvas de espalda y otras posturas que fortalecen y tonifican la espalda superior , el pecho y los brazos. Consulte con su médico antes de comenzar el yoga o cualquier programa de ejercicios . Salute Upward

Un simple pose de yoga que trabaja el cuerpo superior, incluyendo los brazos, hombros y dorsales , es la Upward Salute. Esta postura puede ayudar a hacer la transición de una posición derecha a una posición de sentado o acostado en tu cama, y ​​de nuevo a una posición de pie . De pie, con las manos a los lados y las palmas hacia afuera , inhalan y sola vez los brazos a los lados y hasta el techo. Trate de tocar las palmas por encima de la cabeza con los codos rectos y sin redondear los hombros hacia adelante . Si su superior de la espalda o los hombros están encorvando hacia adelante, los músculos están tensos . Levante los brazos lo más alto que pueda sin comprometer su postura y su forma de trabajo hacia tocando las palmas . Esta postura también se extiende a la parte delantera de su cuerpo superior , abriendo el pecho y estirar los hombros, las axilas , los brazos y los abdominales .
Básico Poses

De pie saludo , doble remitir a las caderas , barriendo los brazos a los lados , y de paso sus pies de nuevo en Plank pose. Sosteniendo Plank Pose y hundiéndose al personal de cuatro extremidades pose trabajará su pecho, hombros y tríceps. Desde esta postura , la facilidad en - ascendente del perro , que se abre el pecho y fortalece sus dorsales - los músculos de la espalda superior . Retroceder al Plank y entrar en - perro boca abajo para estirar y fortalecer los brazos y la espalda. Recaer en la parte Plank, y desde allí , se puede realizar la tabla lateral a cada lado , que aísla cada brazo individual y pone más resistencia - peso del cuerpo sobre el brazo y los músculos del hombro para apoyarte. El Plank pose y Side Plank tanto a fortalecer y estirar las muñecas , que es algo que no muchos ejercicios fuera del yoga pueden hacer. A partir de la tabla lateral , después de hacer los dos lados , volver a Plank , paso sus pies hasta las manos y terminar con un saludo hacia arriba .
Volver Bends

Puente pose es una gran curva de nuevo a incluir en una secuencia de yoga superior del cuerpo , y se puede utilizar variaciones para que sea más fácil o más difícil. También te prepara para el arco ascendente postura, también conocida como la actitud de la rueda , que se extiende a la parte superior del cuerpo y la parte posterior más profundo. Ambas curvas de espalda estirar la parte delantera de la parte superior del cuerpo, incluyendo el cuello , el pecho, los brazos , las axilas y los abdominales . La parte posterior de los contratos superiores del cuerpo , fortalecer la espalda superior . Al entrar en una curva hacia atrás durante una secuencia , se acuesta boca arriba sobre la colchoneta de yoga y doble las rodillas para que pueda colocar las plantas de los pies en el suelo. Permanezca en la espalda doblada por lo menos durante cinco segundos, e inhalar y exhalar profundamente. Haga hasta 10 repeticiones ; . Tal vez quiera esparcir esta pose entre otras poses en su secuencia

Saldos Arm

saldos Arm requieren que usted ponga todo su cuerpo peso sobre la parte superior del cuerpo , lo que fortalece los brazos , las muñecas , los hombros y espalda superior. De pie saldos brazo incluyen poses donde usted está equilibrando al revés , dependiendo de su parte superior del cuerpo de apoyo, tales como headstand y parada de manos poses. Otros saldos brazo como hombros presionar , Crane, Firefly y ocho ángulo plantea fortalecer y tonificar tus brazos - incluyendo los antebrazos y las muñecas - hombros y dorsales , utilizándolos para mantener su cuerpo en posición vertical. Estos son difíciles poses, pero utilizando variaciones en una secuencia le ayudarán a trabajar su camino hasta su consecución. Dolphin pose es una inversión suponen que fortalece y prepara su cuerpo superior a las balanzas de brazo . En una secuencia , se puede ir entre Dolphin , Plank y cuatro extremidades Personal plantea trabajar tus brazos.
Consejos

Utilice el saludo hacia arriba para comenzar y terminar su secuencias y como una transición entre poses. Mix- parte inferior del cuerpo superior y presenta en una secuencia, o hacer una secuencia completa de poses para la parte superior del cuerpo hoy y guardar una secuencia completa de poses para la parte inferior del cuerpo al día siguiente. Poner diferentes secuencias juntos y haciendo poses en diferentes órdenes cuando usted practica hace que sea más difícil para su cuerpo y se mezcla hasta los músculos que usa , dando a sus músculos un entrenamiento más bien redondeado . Sea consciente de su respiración mientras realiza sus secuencias. Cuente sus respiraciones mientras mantiene cada postura y mantener cada postura durante al menos dos o tres respiraciones.


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