Aliviar opresión en el pecho con yoga

Una mala postura puede causar presión en el pecho debido a los músculos que se tira al encorvarse . La mala postura afecta a los músculos del pecho , los músculos superiores de la espalda , los músculos en la parte posterior del cuello y los músculos que llevan la barbilla hacia el pecho. Yoga ofrece una variedad de beneficios de salud, incluyendo la flexibilidad , la fuerza, mejora del tono muscular , la prevención del dolor y mejorar la respiración . Las diferentes posturas de yoga se dirigen a grupos específicos de músculos , incluyendo el pecho, para facilitar el estiramiento y un mayor rango de movimiento para aliviar tirantez . Arco ascendente o Rueda Pose
La actitud ascendente del arqueamiento tramos de su pecho para aliviar tirantez .

El arco ascendente postura es un Backbend específica se presenta en yoga que se abre la chestfor un estiramiento profundo . Para realizar pose el arco ascendente , se encuentran con la espalda firmemente en el suelo . Doble las rodillas y lleve los talones lo más cerca posible de las nalgas como sea posible. Doble los codos y coloque las manos, las palmas hacia abajo , al lado de la cabeza con los dedos apuntando hacia los hombros . Levante las nalgas del piso mientras presiona sus pies firmemente contra el suelo . Presione sus manos en el suelo, estira los brazos y levantar la cabeza para formar un arco. Mantenga los brazos paralelos . Levanta tu ombligo hacia el techo de intensificar la postura. Mantenga la mirada hacia el suelo , mientras que dejar que su cabeza cuelgue . Permanezca en la postura durante cinco a 10 segundos. Salid de la pose y repetir hasta 10 veces.
Postura del Arco
La actitud del arco alivia presión en el pecho .

Además de estirar el pecho, la actitud del arco también se extiende a todo el frente del cuerpo, mientras que el fortalecimiento de músculos de la espalda . Esta postura también ayuda a mejorar la postura , que puede ser la causa de la presión en el pecho . Para realizar la actitud del arco , se acueste boca abajo con los brazos al lado de usted . Doble las rodillas mientras agarrando sus tobillos . Traiga sus pies lo más cerca posible a sus nalgas. Mantenga las rodillas anchura de las caderas . Presione su estómago contra el piso mientras levanta los muslos, las nalgas y el pecho al mismo tiempo lejos del piso . Presiona tus hombros hacia abajo y aparte de abrir el pecho , mientras que mirando hacia adelante. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Salid de la pose y repetir.
Warrior II Pose Unidos La yoga Warrior II pose streches su pecho.

El yoga Warrior II postura es una posición de yoga de pie que se extiende el pecho, así como la ingle y las piernas. Para realizar el Warrior II pose , colocar los pies firmemente en el suelo con la columna vertebral estrecho y los brazos a los lados. Paso atrás con el pie izquierdo mientras se dobla la rodilla derecha . Gire el pie derecho adelante y el pie izquierdo hacia el exterior. Alinee sus hombros con la columna vertebral . Levante sus brazos a la altura del hombro , con las palmas hacia abajo . Mantenga los brazos rectos sin bloquear los codos . Mira hacia adelante sobre la mano derecha. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. Salid de la pose y repita en el lado opuesto .
Puente Pose Unidos La Puente postura abre el pecho. plantean

El puente es un salto mortal hacia atrás yoga pose que levanta tu pecho hacia la barbilla , mientras se estira el pecho y los músculos del hombro. Para realizar el puente pose, acostarse boca arriba con los brazos a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies firmemente en el ancho de la cadera tierra sin . Levante las caderas hacia el techo mientras se concentra el peso sobre los pies. Coloque los brazos por debajo de su espalda. Agarre sus manos o agarrar los tobillos para un estiramiento más intenso. Coloque sus hombros hacia la otra. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. Salid de la pose y repetir hasta dos veces.

Advertencias y consideraciones

Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico .

estiramientos de yoga no debe ser doloroso , por lo que salen de las poses si llegan a ser incómodos.

opresión en el pecho puede ser un síntoma de problemas de salud más graves, como problemas del corazón. Llame a su médico inmediatamente si su opresión en el pecho se acompaña de dolor en el pecho, el cuello , la mandíbula o el brazo , la presión de la construcción, náuseas o dificultad para respirar.


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