Conseguir un trasero más grande con yoga

El 5000 - año - vieja tradición india del yoga incluye ejercicios físicos, o posturas , que trabajan todos los músculos de su cuerpo, incluyendo sus tres músculos de los glúteos : los glúteos . En su búsqueda de un trasero más grande , sin embargo , no sólo se centran en el glúteo mayor , glúteo medio y menor . Trabajar todos los músculos parte inferior del cuerpo , tales como los cuádriceps y los isquiotibiales , y hasta su núcleo , soporta la apariencia de una parte trasera más completa. Hable con un médico antes de intentar el yoga o unirse a una class.Things que necesitará
mat Yoga ropa cómoda
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realizar Warrior Planteo . Coloque los pies al ancho de hombros , levante los brazos por encima de la cabeza y tirar los hombros hacia atrás . Deslice el pie izquierdo atrás 90 grados a medida que da la vuelta a su pie derecho de 45 a 60 grados a la izquierda . Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y en el pecho y los hombros hacia atrás mientras exhala . Pulse en su talón izquierdo mientras se dobla la rodilla derecha y llegar arriba. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, mientras que mirando hacia adelante. Repetir en el lado opuesto .
2

volver a la posición inicial para Warrior I con el fin de realizar Warrior II pose , que se extiende la pierna izquierda hacia atrás un par de metros y doblar la pierna derecha . Gire el pie izquierdo 90 grados , gire el torso hacia la derecha, y lleva los brazos hacia los lados en lugar de hacia el techo. Mantenga los brazos a la altura del hombro , con las palmas hacia abajo . Centre su atención en su mano derecha y doblar en la pose , la sensación de una quemadura en los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, y repetir en el otro lado.
3

Regresar al guerrero del lado izquierdo II plantear para realizar la Media Luna pose. Llegar de nuevo , colocando su mano izquierda en el suelo. Apoye la mano derecha en la cadera y deslice su mano izquierda seis pulgadas adelante . Inch su pie derecho en un par de centímetros antes de levantarla por encima de la altura de la cadera. Concéntrese en sus dedos de los pies para mantener el equilibrio . Alinear las caderas como usted levanta su brazo derecho. Use un bloque, si es necesario. Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto, la reducción de su pierna , su brazo y luego el torso . Repita para el lado opuesto.
4

Stand and transición a Extended Cuerpo a Big- Toe pose. Equilibrio sobre la pierna izquierda y tirar de su pierna derecha hacia el estómago. Mueva su mano derecha a la cara interna del muslo derecho , y luego a su tobillo exterior. Inhale y mover la mano a la parte exterior de su pie derecho . Encuentra el equilibrio, inhale y estire la pierna derecha. No fuerce la rodilla para enderezar ; considerar el uso de una correa flexibles fijadas alrededor del arco antes de que usted se sienta cómodo extender completamente la pierna con sólo su brazo para apoyarse. Respire con calma y permanecer en esta posición durante 30 segundos, a continuación, llevar la pierna hasta el estómago y luego hasta el suelo antes de repetir con la otra pierna .


[Conseguir un trasero más grande con yoga: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008032887.html ]