¿Tiene Yoga Prevenir Músculo y Problemas óseos

? La antigua práctica del yoga ha tenido durante mucho tiempo una reputación de promover la relajación y aliviar el estrés. Pero el yoga es también ejercicio serio . Se aumenta el músculo y la salud ósea de manera que pueden evitar este tipo de problemas comunes como dolor de espalda y la osteoporosis , una enfermedad que debilita los huesos . Tener músculos y huesos fuertes también significa que será menos propenso a lesionarse durante las actividades recreativas o quehaceres cotidianos. Al practicar yoga con regularidad, usted mejorará su postura, lo que ayuda a mantener la columna vertebral flexible y saludable. Whole -Body Benefits

movimientos de yoga mejora la salud de su cuerpo en un número de maneras . Muchas poses de yoga son de soporte de peso - que ponen presión sobre los huesos, lo que hace que los huesos más fuertes. Poses de soporte de peso son las que se realizan de pie y posiciones que envuelven el equilibrio sobre los brazos. Durante la realización de una pose de yoga - asana llamado - usted tiene que mantener su cuerpo en la posición durante un período prolongado de tiempo, lo que aumenta la fuerza y la resistencia musculoesquelético . El yoga también hace que su cuerpo sea más flexible, aflojando los músculos y los tejidos conectivos que rodean las articulaciones.
Muscle -Impulsar Beneficios

La investigación ha demostrado que el yoga conduce a ganancias notables en la fuerza muscular. En un estudio de 2005 patrocinado por el American Council on Exercise , 34 mujeres que eran sedentarios bien tomó clases de yoga durante 165 minutos a la semana o permanecido inactiva durante un período de dos meses . Al final del estudio, el grupo de yoga tuvo ganancias en la aptitud muscular que les permitió realizar más ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como flexiones de brazos, de lo que anteriormente podían manejar .

Otro estudio , publicado en " ; Cardiología Preventiva " en 2001, encontró que un grupo de personas - que también eran previamente inactivos - experimentó una mayor fuerza y ​​resistencia muscular, así como otros beneficios para la salud , después de tomar clases de yoga dos a cuatro veces por semana durante ocho semanas

Porque . yoga ayuda a construir masa muscular y fuerza , ayuda a proteger contra las condiciones asociadas a un sistema musculoesquelético debilitado, incluyendo la artritis y el dolor de espalda baja . Asanas de yoga también promueven la movilidad en los hombros y las caderas , lo que reduce la rigidez que puede causar dolor y el malestar.

Hueso-edificio Efectos

personas que practican regularmente yoga ver aumentos en la densidad mineral ósea en sus espinas dorsales y las caderas , lo que ayuda a protegerlos de las tensiones que pueden conducir a fracturas y otros problemas , según un estudio publicado en 2009 en " Temas de Rehabilitación Geriátrica . " Durante una sesión de yoga, oxígeno fresco , sangre y otros nutrientes fluyen a sus articulaciones a medida que avanzan a través de su gama completa de movimiento , que a su vez alimenta y apoya el cartílago. Esta es una manera de que una disciplina de yoga se piensa para prevenir las condiciones que afectan a las articulaciones, como la osteoartritis , según un estudio publicado en 2011 en el " International Journal of Yoga". Otro de los beneficios de la práctica regular del yoga se mejora la alineación del cuerpo , lo cual puede ayudar a prevenir el debilitamiento y el redondeo de la columna vertebral causada por la osteoporosis .
Antes de empezar una clase

sea usted está interesado en el yoga para evitar problemas musculares y óseos , o debido a sus beneficios de salud en general , hay varios estilos a considerar. Hatha es un tipo más físico del yoga que se centra en las asanas y técnicas de respiración . Incluye Bikram , Iyengar, Kundalini y varios otros estilos. Antes de empezar una clase de yoga, asegúrese de consultar con su médico - especialmente si usted tiene una condición médica crónica . Esto es especialmente importante si va a tratar la forma caliente de Bikram yoga , que puede ser practicado en una habitación con una temperatura tan alta como 105 grados Fahrenheit .


[¿Tiene Yoga Prevenir Músculo y Problemas óseos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008032886.html ]