Contracciones musculares utilizados en Yoga

Yoga no se trata sólo de estiramiento , relajarse o doblar el cuerpo en un pretzel , sino que también puede desafiar su fuerza y ​​resistencia muscular de maneras menos obvias. Usted puede mejorar su práctica de yoga al integrar estas contracciones musculares sutiles en sus posturas , lo que le permitirá a su cuerpo para ser más fuerte y llevar a cabo de manera más eficiente con el tiempo. Ujayii Respirar Unidos La voz de tu Ujayii puede recordarle que debe continuar respirando lenta y profundamente durante su práctica de yoga .

constricción voluntariamente los músculos de la laringe como si susurros , se crea un sonido a medida que respira llamado "respiración ujayii " o El Aliento Victorioso . Este sonido ha sido descrito como similar a la del océano como se oye en una concha , pero mucha gente piensa que suena un poco como Darth Vader de Star Wars. Respiración Ujayii ayuda a mantenerse concentrado en su respiración, y algunos médicos afirman que ayuda a calentar el cuerpo.
Mula Bandha

Los músculos del suelo pélvico de control tanto la micción y la defecación. En ciertas formas de yoga, se cree que mediante la contratación de estos músculos en Mula Bandha , o " llave de raíz ", que son capaces de mantener el flujo de " prana " o energía, se salga del cuerpo. Desde la perspectiva de la fisiología del ejercicio , tensando estos músculos parece ayudar en ejercicios básicos . Al igual que todos los músculos esqueléticos , el ejercicio de los músculos del piso pélvico los fortalece , lo que mejora tanto el control de esfínteres . Practique contraer el músculo elevador del ano de su piso pélvico por pensar en la acción que llevaremos a dejar de orinar mitad de la micción o evitarse que pasar gas . Mantenga cada contracción durante dos segundos y repita 15 veces o hasta que sienta que los músculos comienzan a la fatiga. Usted puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que usted mantenga Mula Bandha e integrarlo en diferentes asanas . Es especialmente útil durante el "flujo" vigorosa vinyasa clases al pasar rápidamente de una postura a otra .
Uddiyana Bandha de
vaciamiento de los músculos abdominales pueden también ayudarle para mantener esta asana , conocido como Pose Barco .

traducido como "bloqueo de volar -up ", Uddiyana Bandha es una elevación sostenida del diafragma , el músculo principal que da energía a la respiración, combinados con una contracción de todos los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio , exhale el aire tanto como sea posible de sus pulmones , y luego aspirar el estómago en tan fuerte como puedas. Sin llegar a la inhalación , levante la caja torácica y el esternón , como si usted está tratando de tomar una respiración profunda . Esto resulta en un vaciamiento de gran alcance fuera de la cavidad abdominal , y se puede utilizar en combinación con Mula Bandha para ayudar en el levantamiento en asanas brazo de equilibrio .
Iyengar contracción isométrica
isométricamente contracción de los músculos de las piernas puede alimentar hasta sus poses guerrero .

Lyengar yoga hace hincapié en la correcta alineación y largo , tiene estática de poses . Una vez en una asana , se centran en los diferentes músculos que se utilizan para apoyar su cuerpo e intensamente apretar los músculos mientras permanece inmóvil. Estas contracciones isométricas construir rápidamente una sensación de calor y el esfuerzo en su cuerpo , mientras que la promoción de la resistencia muscular .


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