Músculos estirados por Yoga Asanas

Al hacer ciertas asanas de yoga - o posturas - se puede sentir ciertos grupos de músculos alargan juntos como una banda de goma gruesa . Aprender lo que los grupos de músculo que usted está estirando puede ayudarle a entender mejor su cuerpo , pero memorizando cada grupo muscular puede ser un dolor si usted no está familiarizado con la anatomía humana. En lugar de memorizar cada músculo , agruparlos en líneas miofasciales , que son grupos de músculos que comparten muchos nervios y vías del tejido conectivo , de acuerdo con la terapeuta de masaje Thomas Myers , autor de "Trenes anatomía . " Cuando se alarga un grupo de músculos o contratado , que afectará a la forma en que otro grupo de funciones de los músculos que se ejecuta a lo largo de las mismas o cercanas caminos. Aprender las líneas miofasciales primero hará la identificación de lo que usted está estirando los músculos más fácil. Superficial Back Line

La línea de fondo superficial se compone de músculos y tendones en la parte inferior de sus pies , pantorrillas, isquiotibiales , erectores de la columna y la galea aponeurótica - un sheathe de tejido conjuntivo resistente que se extiende desde el base del cráneo hasta la coronilla de la cabeza . Puedes sentir este grupo de músculos y tejidos alargar cuando haces perro boca abajo , Hastapadasana - o el pie Inclinación hacia adelante - y Halasana - . Actitud del arado
Superficial Front Line

La línea del frente superficial trabaja en oposición con la línea dorsal superficial. Esta línea se compone de los músculos y los tendones en la parte superior de los pies y los dedos de los pies , anterior tibialist , cuadriceps , recto abdominal, pectoral mayor y el esternocleidomastoideo . Usted puede sentir esta línea entera o partes de este tramo de línea cuando no plantean Bow, Cobra pose, pose de Guerrero inversa y Retroceso de Bend.
Lateral Line
< p> Las líneas laterales funcionan como estabilizadores en cada lado de su cuerpo para mantenerlo en posición vertical y en equilibrio como un par de pilares. Las líneas laterales constan de los peroneos laterales de la pierna , banda iliotibial , fascia lata tensor , complejos glútea , oblicuos externos e internos , los músculos intercostales en las costillas , cervicis esplenio , esternocleidomastoideo y escaleno . No hay muchas asanas que únicamente se ocupan de la línea lateral. Asanas muestra incluyen Half Moon pose y la actitud del triángulo .
Línea espiral

Cuando un palo de golf o lanzar una pelota de béisbol , la línea espiral está involucrado en el patrón de movimiento . La línea miofascial se envuelve alrededor de su torso como una banda de Miss America en diagonal a cada lado de su cuerpo. Consiste en la capitis splenis , romboides , oblicuos externos e internos, tensor de la fascia lata , banda iliotibial , anterior tibiallis , peroneo lateral largo , bíceps femoral y el erector de la columna . Asanas que abordan la línea espiral incluyen Chakrasana - Mentir o torsión del cuerpo - . Sentado y Media torcedura espinal

Arm Líneas

Al llegar a su brazos sobre la cabeza en una posición de pie , se puede sentir el pecho y los músculos superiores de la espalda estirar también. Hay dos líneas de brazo - uno en la parte delantera de su cuerpo y uno en la parte posterior . La línea de brazo delantero se extiende desde el pectoral mayor , a través de los brazos y en las palmas y dedos. Estos músculos son el bíceps , los músculos pectoral menor, flexores del antebrazo y los músculos tenares de los pulgares. La línea se extiende el brazo hacia atrás de la columna torácica y cervical, a través de la parte posterior de sus brazos y en el dorso de las manos y los dedos. Estos músculos son los trapecios , deltoides , tríceps , extensores del antebrazo y los músculos hipotenar en la " cuchilla " de la mano justo debajo de su quinto dedo. Muchas asanas de yoga frente a las líneas del brazo , incluyendo Saludo al Sol , la actitud del guerrero y la Media Luna pose.


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