Poses para estirar las costillas

Estirar las costillas hace más que mejorar la flexibilidad de flexión lateral . Cuando usted pasa tiempo de calidad en posiciones que estiran los músculos entre las costillas , también mejora su capacidad de respiración . Esta respiración mejorada hace más fácil las actividades diarias , aumenta el rendimiento deportivo y reduce el estrés como el oxígeno fluye más fácilmente a través de su cuerpo. Dedica unos minutos al día en poses diseñados para estirar las costillas y el resto de su día va a mejorar, también. Instrucciones
Camel Matemáticas 1

descansar las manos y las rodillas en el suelo. Coloque las rodillas debajo de las caderas y coloque la parte superior de sus pies en el suelo.
2

Siéntese a una posición de rodillas y coloque las manos contra la parte baja de la espalda. Toca las palmas en la espalda y dejar que sus dedos rozan la parte superior de los glúteos.
3

Apriete el estómago tirando del ombligo hacia la columna. Exhale y presione lentamente las caderas hacia delante mientras se inclina el pecho hacia arriba. Busque lo que su cabeza cae ligeramente hacia atrás. Mantenga los muslos hacia arriba y hacia abajo.
4

quedarse aquí mientras respira normalmente y estirar las costillas durante 15 a 30 segundos. Si es posible, llegar arriba con la mano derecha y colocarlo en su talón derecho . Haga lo mismo con la izquierda. Presione los dedos de ambos pies en el suelo para elevar los talones , si es necesario y luego mantenga presionado el Camel plantean para la duración deseada .
5

Libere sus manos desde los talones o la espalda y levante lentamente su pecho y cabeza cuando vuelva a una posición de rodillas . Repita si es necesario.
Parado al lado de Stretch
6

Párese derecho con los pies anchura de las caderas . Enfréntate a tus dedos de los pies hacia adelante y dejar caer los brazos a lo largo de los lados. Enfoca tu respiración. Mantenga la barbilla paralela al piso .
7

Inhala y levanta su brazo sobre la cabeza derecha. Doble ligeramente a la izquierda mientras levanta el lado derecho de la caja torácica . Respire normalmente a medida que comienza la recta final.
8

Aumentar el tramo por llegar un poco hacia la izquierda con la mano derecha. Sienta el estiramiento de tu mano derecha, abajo a mano derecha en su cadera derecha. Mantener el estiramiento más profundo posible de 15 a 30 segundos mientras respira normalmente.
9

Exhala y regresa a una posición vertical . Baje el brazo . Repita el estiramiento en la parte izquierda .
Triángulo Pose

10

Párese con los pies juntos. Paso con el pie derecho , aproximadamente de 2 a 3 pies detrás de usted. Gire los dedos de su pie derecho hacia la derecha. Alinear el talón de su pie izquierdo con el arco de su pie derecho.
11

Enderezar las dos piernas . Estire los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Gire las caderas y el torso ligeramente hacia la derecha .
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Apriete el estómago para apoyar la espalda . Curva de lado a la izquierda y deslice su mano izquierda por la pierna izquierda. Apunta a colocar su mano en su tobillo izquierdo , pero también puede mantenerse a sí mismo en cualquier lugar a lo largo de la pierna , excepto en la articulación de su rodilla.
13

Llegue a su brazo derecho hacia el techo. Presione su hombro derecho hacia atrás para abrir su pecho. Mira hacia tu derecha, hacia el frente o hacia abajo a su pie izquierdo en función de la comodidad del cuello.
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Respire normalmente y cuando mantenga Triángulo pose durante 15 a 30 segundos mientras se estira el lado derecho y abierto las costillas.
15

Exhale y llegar a través de su brazo derecho a regresar a una posición de pie . Repita la postura por un período igual de tiempo de su lado izquierdo.


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