Heel Butt Stretch

Los cuatro músculos en la parte frontal de los muslos forman el cuádriceps , que ayudan a doblar y se extienden las rodillas . Un estilo de vida inactivo sedentaria o tomar antes de tiempo en el ejercicio excesivo puede apretar estos músculos. Esto limita su rango de movimiento y te abre la puerta a los calambres musculares y lágrimas. Para evitar esto, tome el tiempo para estirar y hacer del talón a tope se extiende parte de su rutina . Para mantener su flexibilidad, estirar los músculos al menos dos veces por semana , según lo recomendado por la Clínica Mayo. Instrucciones
Permanente Stretch Matemáticas 1

Párese derecho con los pies paralelos entre sí y coloque su mano izquierda sobre una pared cercana u otro objeto fuerte para ayudarle a equilibrar .
2

Apriete sus músculos abdominales , mirar hacia adelante y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo por lo que se pone de pie orgulloso y alto .
3

Doble la rodilla derecha , levanta el pie derecho del suelo y tocar el tema hacia las nalgas lo más lejos que pueda. Llegue a su mano derecha hacia atrás y agarre su tobillo derecho , tirando de él hacia sus nalgas para enfatizar el estiramiento en la parte frontal de su muslo derecho . Punto de su rodilla derecha hacia abajo justo al lado de la rodilla izquierda y mantenga pulsado este estiramiento durante 30 segundos antes de cambiar de lado . Repita el estiramiento de pie tres veces en cada pierna.
Mentir Stretch
4

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con las piernas extendidas junto a la otra . Alternativamente , recuéstese sobre su costado izquierdo con las piernas extendidas y se apilan una encima de otra . Amplíe su brazo izquierdo y descansar su cabeza en él, o sostener en su codo para apoyar la cabeza con la mano.
5

Apriete sus músculos abdominales para ayudar a mantener una buena postura y doble su rodilla derecha a traer el talón derecho hacia las nalgas .
6

Alcance con la mano derecha detrás de usted , agarre su tobillo derecho y lleve el talón más cerca de sus nalgas. Mantenga este estiramiento de los cuádriceps durante 30 segundos antes de estirar la pierna izquierda . Realice el tramo situado a tres veces con cada pierna .
Rodillas Stretch
7

Ven de rodillas sobre una alfombra , llevar la pierna izquierda hacia adelante y doblar la rodilla izquierda 90 grados , poniendo el pie plano en el suelo delante de usted .
8

tense los abdominales hacia adelante y doblar la rodilla derecha , con lo que el talón derecho hacia las nalgas .

9

Alcance espalda con ambas manos, sujete el tobillo derecho y tire lentamente su pie lo más cerca posible hacia los glúteos . Apoye las caderas ligeramente hacia delante para enfatizar realmente el estiramiento en el cuádriceps derecho . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos antes de estirar los cuádriceps izquierdo . Repita el estiramiento de rodillas tres veces en cada pierna.


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