¿Qué hacen Butt Kick Estiramientos Estiramiento

? Parte de hacer ejercicio o participando en deportes siempre debe incluir estiramiento. El estiramiento mejora la amplitud de movimiento , que es esencial para las actividades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza . Tener músculos ágiles durante el ejercicio también hace que sea menos susceptible a las lesiones. Una excelente manera de mantener sus piernas estiradas y sentirse bien es hacer estiramientos patear traseros . Kick Butt Stretch

La patada tramo trasero es exactamente lo que suena - intenta patear a ti mismo en el trasero. Comience por trotar lentamente , aumente su frecuencia de zancada y se centran en mover los pies rápidamente y obtener las piernas para hacer pivotar detrás de usted . Al levantar la pierna , el talón debe estar en contacto con las nalgas , o llegar muy cerca. Realice este estiramiento durante aproximadamente 65 pies. Si estás haciendo el ejercicio correctamente , sentirás una quemadura en los músculos isquiotibiales . Si se realiza más de una repetición, ir de vuelta al punto de partida antes de iniciar el tramo de nuevo.
Eficacia

La patada a tope es un estiramiento dinámico. El estiramiento dinámico se mueve a través de todo el rango de un músculo de movimiento , estirando el músculo a su capacidad máxima . Esto es diferente a un estiramiento estático , que se debe realizar después de una sesión de ejercicios para mejorar la flexibilidad y ayudar a prevenir el dolor muscular . Estiramiento dinámico suele ser más eficaz que el estiramiento estático para el calentamiento antes de los eventos deportivos como el baloncesto y el funcionamiento .

Músculos específicos

saque Butt extiende objetivos los cuádriceps músculos . Los quads son los músculos que van desde la rodilla hasta la cadera en la parte delantera de la pierna. Al doblar la rodilla tanto como pueda durante el ejercicio de estirar los cuádriceps . Además de los quads , patadas a los glúteos estirar los flexores de la cadera . Los flexores de la cadera se encuentran en sus muslos justo por debajo de la pelvis. Si se realiza la patada tramo trasero correctamente, va a crear una línea recta desde la parte frontal del torso a la rodilla . Esta posición estira los flexores de la cadera
Finalizar con Estiramiento estático

Para sacar el máximo partido de sus ejercicios de calentamiento - . Incluyendo las patadas a tope - y su entrenamiento, incluyen un enfriamiento estático y sesión de estiramientos después de sus ejercicios activos . Incorporar estiramientos estáticos que alargan aún más los cuádriceps y los flexores de la cadera . Incluya dos y cincuenta y ocho minutos de ejercicios de estiramiento y mantener cada estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Precauciones

Tomar algunas precauciones al realizar estiramientos dinámicos , ya que hay una mayor riesgo de hiperextensión con culata patadas que con la mayoría de los estiramientos estáticos . Estiramiento excesivo también puede causar problemas de rodilla . Si siente alguna molestia en las rodillas , deje de estiramiento y consulte a un médico .


[¿Qué hacen Butt Kick Estiramientos Estiramiento: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/Las-técnicas-del-arte-marcial/1008007788.html ]