¿Cuáles son algunos principiantes Contorsionista Estiramientos

? Contortion es la capacidad de estirar y doblar más allá de su rango normal de movimiento . Muchos movimientos consisten en inclinarse hacia delante o hacia atrás a posiciones extremas. El desarrollo de la flexibilidad necesaria para completar los tramos contorsionista requiere entrenamientos consistentes y que se extienden a largo plazo. Sin embargo , hay tramos contortionist que son apropiados para los principiantes . Principiante Estiramientos

ejercicios deben aumentar progresivamente en intensidad y dificultad. Algunos tramos principiantes incluyen la curva frontal , doble lado , a partir de estiramiento para las curvas de la espalda y comenzando tramo de traer sus piernas por encima de la cabeza y detrás de la espalda. Para ver resultados significativos , no estirando ejercicios por lo menos tres días a la semana , y que se puede hacer sobre una base diaria. Completar cada estiramiento alrededor de 10 veces cada uno.
Importancia del calentamiento

Es esencial que usted calentar adecuadamente antes de participar en cualquier contorsionista extiende . Un calentamiento aumenta la temperatura de sus músculos , lo que les permite estirar aún más y les impide el esfuerzo durante los estiramientos . Un buen calentamiento se compone de cinco a 10 minutos de una actividad aeróbica , como correr o andar en bicicleta, seguido de 10 a 15 minutos de estiramiento suave para preparar los músculos para la actividad más extenuante .

Técnicas de estiramiento

El ejercicio curva frontal se completa con la colocación de su pies separados o un poco más ancha . Descanse sus muñecas en la parte posterior de una silla en frente de usted . Mantenga los brazos rectos , y se inclina hacia adelante , forzando los hombros y el pecho hacia el suelo.

Para completar la curva lateral, de pie con los pies más ancha que el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta y coloque su mano derecha en la cadera o la parte superior del muslo . Mantenga las piernas rectas y doblar hacia la derecha. Al doblar, permite que su mano derecha se deslice hacia abajo la pierna.

Para comenzar a desarrollar la flexibilidad y la fuerza para completar la espalda doblada , coloque su pies separados . Incline la cabeza hacia atrás y empujar el pecho hacia adelante , creando un arco en su espalda.

Para comenzar a desarrollar la flexibilidad de ser capaz de estirar su pierna por encima de la cabeza y detrás de la espalda , se sienta en el suelo con las rodillas dobladas y sus manos colocadas en el suelo detrás de usted. Cruzar una pierna por encima y colocar el pie sobre el muslo de la otra pierna. Traiga la rodilla de la pierna no cruzó hacia el pecho.

Consejos y advertencias

Al completar cada ejercicio de estiramiento, se mueven a la posición de estiramiento lentamente y bajo control. Una vez que llegue a un punto de una leve molestia , mantenga esa posición y mantenerla durante 30 segundos. Usted no será capaz de alcanzar el rango completo de movimiento que muchos contorsionistas son capaces de hasta después de la formación de una cantidad significativa de tiempo. No sacuda o rebotar en un intento de estirar aún más . Esto no sólo es ineficiente , sino que se activa el reflejo de estiramiento en el músculo y puede hacer que usted se hace una herida .


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