Toe -Pull Estiramientos

Hay una variedad de diferentes tramos que se pueden realizar para dirigirse a grupos de músculos , haciendo un pull toe . La mayoría de estos tramos se dirigen a los grandes grupos musculares en la pierna , porque eso es lo que es más inmediatamente conectados a los pies y los pies. Sin embargo , otras partes del cuerpo se pueden estirar como resultado de un tramo de tracción del dedo del pie . Estiramiento de los cuadriceps

Los cuádriceps son cuatro músculos situados en la cara frontal del muslo . Es posible estirar todos ellos al mismo tiempo con un tramo de tracción del dedo del pie . Con el fin de estirar los músculos cuádriceps , en pie sobre una pierna y el equilibrio ( se sostiene sobre una silla o la pared si es necesario) y tire de la otra pierna detrás de usted por la celebración en su pie. Doble la rodilla y tirar de su dedo del pie para sentir el estiramiento en la parte delantera de la pierna. No tire más allá del punto de comodidad ya que podría potencialmente conducir a lesiones .
Estiramiento de la pantorrilla

El estiramiento de los músculos de la pantorrilla de la pierna con un tirón del dedo del pie es simple, porque la flexión hacia arriba del dedo provocará automáticamente la parte posterior de la pierna ( el músculo de la pantorrilla ) para estirar . Mientras que sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, use sus manos para tirar de los dedos del pie de nuevo hacia su cuerpo tanto como pueda cómodamente. No puede haber una ligera flexión de la rodilla , si es necesario . Esto hará que el músculo de la pantorrilla se estire. Mantenga este estiramiento durante al menos 10 segundos, o más si es necesario , y repetir dos o tres veces para conseguir un estiramiento profundo en la pantorrilla .
Estiramiento de los isquiotibiales
< p > los músculos isquiotibiales se conectan directamente a los músculos de la pantorrilla y se encuentran en la parte superior , parte posterior de su pierna. Con el fin de estirar estos músculos , que llevará a cabo un movimiento similar al estiramiento de la pantorrilla . Ya sea sentado o de pie , estire las piernas (con una ligera flexión de la rodilla , si es necesario) y agacharse para agarrar los dedos de los pies . Tire de los dedos de los pies ligeramente hacia atrás hacia su cuerpo con las manos. Esto hará que un estiramiento en la parte posterior de la pierna . Este tramo se puede realizar de una pierna a la vez o dos al mismo tiempo.
Inferior, Medio y Superior Volver Stretch

De manera similar a cómo se conecta el tendón de la corva el becerro y el ternero al pie , la flexibilidad de la parte de atrás se ve afectado por la flexibilidad de los músculos isquiotibiales . Esto significa que si el tendón de la corva es apretado y necesita estiramiento , y luego lo hará la baja de la espalda . Debido a esto, el estiramiento de la espalda baja es muy similar a estirar el tendón de la corva y, a menudo trabajará los mismos grupos musculares . Un ligero cambio en la posición del cuerpo le ayudará a orientar los músculos en la parte posterior . Mientras está sentado , extender las piernas , bien directamente en frente de usted o ligeramente hacia los lados . Para llegar a los dedos y tire de los dedos de los pies de nuevo hacia su cuerpo para crear una ligera resistencia . Utilice esa resistencia a estirar la espalda baja y llevar su pecho hacia abajo más cerca de sus piernas. Desde el enfoque de este tramo es en la espalda, que está bien para doblar las rodillas si es necesario. A medida que su pecho se acerca más a los muslos , la espalda vuelta para estirar las vértebras en la espalda. Puede moverse lentamente de lado a lado para trabajar los lados de la espalda también.


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