Cómo entrenar a hacer Fraccionamientos

Splits formación es una de las pruebas finales de la flexibilidad. Es importante para los bailarines y atletas por igual , ya que se extiende a los principales grupos de músculos de las caderas y las piernas. Realizado correctamente y con cuidado durante un período de semanas o meses , se divide la formación mejorará la flexibilidad y ayudar a prevenir la pierna y lesiones en la ingle - musculares. Como usted está estirando , lo mejor es mantener cada estiramiento durante treinta segundos y dos minutos, dependiendo de su nivel de comodidad y habilidad, y tratar de no rebotar mientras se estira . En lugar de ello , mantenga un tramo continuo de moderada tensión (cómoda) . Cosas que necesitará
cómodo, no restrictiva ropa
ejercicio estera Pequeña caja Ejercicio o un banco
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Frente Splits Formación Matemáticas 1

Inicio de rodillas , y luego tomar un gran paso adelante con la pierna derecha . Doble la rodilla derecha , al presionar la rodilla izquierda en el tatami. Inclinarse hacia delante , estirando su muslo izquierdo. Mantenga y repetir , esta vez con la pierna izquierda hacia adelante. Cuanto más lejos se sale , más profunda es su tramo será.
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Siéntese en la colchoneta con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, dedos de los pies hacia el techo . Mantener la espalda recta y el estómago apretado , inclínese hacia adelante y llegar hacia los pies con las manos. Imagine que su frente está tratando de tocar sus rodillas.
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tumbarse en la colchoneta con la pierna doblada izquierda , el pie plano sobre la colchoneta y dedos de los pies mirando hacia delante , y con la mano derecha pierna recta, dedos de los pies apuntando lejos de usted. La facilidad de su pierna derecha en el aire, con las dos manos la celebración de su tobillo o la pantorrilla . Estire la pierna derecha tan lejos en el aire que se sienta cómodo , mantenga y repita con la pierna izquierda en el aire y su pierna derecha flexionada .
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tumbarse en la colchoneta con su pierna izquierda doblada y la pierna derecha recta , como en el paso 3 . Esta vez, coloque una mano sobre la rodilla izquierda y el otro en el tobillo izquierdo y tire de la pierna doblada hacia el pecho. Hold , y luego repetir con la pierna derecha . También puede realizar este movimiento mientras se está acostado en un banco o caja de ejercicio con la pierna colgando recta, que se intensificará la recta final.
Side Splits Formación
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Realice la posición de " rana " . Para empezar, de pie sobre sus rodillas sobre la colchoneta con los pies directamente detrás de usted. Extiende tus piernas separadas, por lo que es cómodo . La facilidad de su torso hacia adelante hasta que usted está mintiendo en su estómago , con las caderas estiradas de ancho y las rodillas dobladas en línea con su cuerpo. Esta posición se llama la rana porque su cuerpo debe ser similar a una rana a mediados de salto cuando se ve desde arriba. También se conoce como los "splits bebé . "
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Siéntate en tu colchoneta con las piernas separadas tan amplia como sea cómodo , dedos de los pies hacia el techo . Manteniendo la espalda recta y el estómago apretado, caminar sus manos en frente de ustedes en la medida que pueda. Mantenga la posición , y luego caminar sus manos lentamente hacia atrás hasta que usted está sentado con la espalda recta .
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Párese sobre su camilla y poner sus pies en una postura amplia , con los dedos hacia delante y los pies apoyados en el suelo . Doblar la pierna derecha en la rodilla y aliviar a sí mismo hacia el piso. Coloque las manos en el suelo para la ayuda adicional. Mantén tu piso pie izquierdo en el suelo y su pierna izquierda recta . En espera, después facilitarse y repetir mientras se dobla la pierna izquierda en la rodilla y el mantenimiento de su pierna derecha recta . Cuanto más amplia sea su postura inicial, más intenso será el tramo será.


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