¿Cómo hacer Side Fraccionamientos

Las divisiones laterales se utilizan para aumentar la flexibilidad y lograr movimientos más avanzados y posiciones en la gimnasia , yoga y artes marciales. Con dedicación y perseverancia , cualquier persona puede aprender a hacer las aperturas laterales. Es fundamental hacer ejercicios de calentamiento antes de intentar las aperturas laterales ; esto nunca debe ser el primer ejercicio en su rutina de estiramiento . Recuerde que la flexibilidad lleva tiempo - no va a suceder durante la noche . Instrucciones
Calentamiento Matemáticas 1

Jog durante 10 minutos.
2

Párese con los pies sobre 3 anchos hombros. Doble las rodillas y lentamente mover su cuerpo hacia abajo tanto como sea posible. Mantenga la otra pierna totalmente extendida . Coloque ambas manos en el suelo. Pulse la parte interna del muslo de la pierna doblada con el codo . Mantenga la espalda recta.
3

Párese cerca de la pared con las piernas juntas y los pies mirando hacia delante . Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y levante la pierna derecha. Ponga el pie derecho en la pared sin torcer las caderas o parte superior del cuerpo . Trate de levantar la pierna más arriba de la altura de la cadera. Apoyarse en la pared con ambas rodillas totalmente extendidas . Doble su tobillo derecho y mantener el pie con la mano izquierda . Mantenga su brazo derecho por delante de la pierna derecha mientras se estira . Repita con la pierna izquierda .
4

De pie con los pies dos anchos hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia el interior . Mantenga las rodillas extendidas. Inclinarse hacia adelante lentamente y llegar hacia el suelo con las manos, manteniendo recta la parte superior del cuerpo . Trate de tocar el suelo con las manos, manteniendo los brazos vertical. Separe sus piernas aún más para ayudar a que toque el suelo. Mantenga las caderas empujado hacia arriba y estirar el cuello hacia el piso. Apóyese en las pantorrillas y tire la parte superior del cuerpo cerca de las piernas para ayudar a estirar aún más.
5

Acuéstese sobre su espalda y levanta las piernas extendidas verticalmente. Abre las piernas hacia el suelo y luego cierre lentamente de nuevo ; repetir 20 veces.

secundarios Splits
6

Extienda completamente las rodillas y mantenga las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
7

Mueva lentamente a la posición de partida sin torcer las caderas o parte superior del cuerpo . Elija entre tener sus rodillas hacia el techo o hacia delante de usted . El primero pone más estiramiento en los isquiotibiales , mientras que el segundo pone más estiramiento en los músculos de la ingle . Si usted sufre de dolor en la rodilla , mantenga sus rodillas mirando al techo , ya que pone menos tensión en las articulaciones de la rodilla .
8

mismo Apoyar con las manos a medida que se mueve lentamente hacia abajo. Ahueca la espalda y mantener un ángulo de 90 grados entre la columna vertebral y las caderas. Estire la medida de lo que pueda, y luego relajarse en el movimiento .
9

Practique su lado divide cada segundo día para dar a sus músculos tiempo para recuperarse. Trate de seguir avanzando en la división cada vez.


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