Cómo hacer un Split, en Sillas

Las divisiones son un referente de limberness , pero hacerlas en sillas demostrarán su fuerza en las piernas , así como su flexibilidad. Muchas personas que son lo suficientemente flexibles como hacer las divisiones en las sillas para poner a prueba su propia flexibilidad y para mostrar a sus amigos y familiares. Antes de que hace las fracturas en las sillas , asegúrese de que está lo suficientemente flexible para hacer las divisiones sobre el terreno o de lo posible que se lastime . Cosas que necesitará Madrid, 2 sillas
1 mesa pequeña ( cerca del suelo )
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calentar sus piernas y músculos de la espalda por hacer estira . Estire la ingle, tendones , pantorrillas , cuádriceps y la espalda baja haciendo estocadas, extensiones hurdler , criadores de terneros y estiramientos La posición del niño .
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hacer las divisiones en el suelo para calentar los músculos de la ingle . Si usted es incapaz de hacer las divisiones sobre el terreno , no trate de las divisiones en las sillas o se arriesga a lesionarse la ingle.
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Place 2 sillas de uno frente al otro . Las sillas deben ser un poco menos de 2 anchos de piernas separadas.
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Coloque una superficie plana elevada, tal como una mesa, en medio de las sillas. La superficie plana debe colocarse de modo que usted puede usar las manos para bajar lentamente a ti mismo en la posición de las divisiones , pero la tabla no debe estar en línea con las sillas para que su ingle no se basa en que cuando haces las divisiones.
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Estando frente a la superficie plana elevada, puso una pierna en cada una de las sillas y coloque ambas palmas boca abajo sobre la superficie plana. Utilizando sus brazos para controlar su descenso, baje lentamente hacia abajo en la posición splits .


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