Cómo hacer estiramientos antes de un partido

Si eres capaz de hacer las divisiones , es importante que usted estira apropiadamente las piernas , las caderas y la espalda baja antes de intentar ellos. Mantener sus músculos tibios y flojos antes de intentar esta tarea no sólo hará que las divisiones más fácil de realizar , pero puede ayudar a prevenir lesiones. Las personas que quieran entrenar sus cuerpos para realizar las fracturas también deben participar en el estiramiento, como tratar las fracturas puede causar tirones o tensos músculos intensos o lesiones peores. Cosas que necesitará estera
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Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera de la cabina directamente en frente de usted . Doblar la pierna derecha en la rodilla y presione la planta del pie en el interior de su muslo izquierdo. Dobla la cintura, y llegar a sus manos hacia el pie derecho , manteniendo el pie en flexión en todo momento. Una vez que haya llegado a los pies , o tan cerca como se puede llegar a pie , baje la cabeza hacia la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos , y repita en el lado opuesto .
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Siéntese en el suelo con las piernas separadas en la medida en que se vaya . Estirar todo el cuerpo hacia la izquierda , llegando a las dos manos hacia el pie izquierdo - mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita el proceso en el lado derecho . Este tramo se llama el tramo straddle .
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Permanezca en la posición de estiramiento straddle y devuelva su torso a una posición vertical . Alcanzar cada mano hacia sus piernas extendidas , en la medida en que se vaya a cada lado . Dobla la cintura y el intento de bajar el pecho hacia el suelo. Una vez que te has ido tan lejos como puede , mantenga esta posición durante 30 segundos , y luego volver a la posición vertical . Repita este proceso dos veces más .
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Coloque su cuerpo en la posición de las divisiones , ya sea con una pierna en el frente y una pierna en la parte posterior de su cuerpo, o con una pierna extendida sobre cada lado. Use sus brazos como soporte y baje lentamente a una posición de divisiones por lo que usted puede ir . Mantenga la posición durante 15 segundos y luego suelte . Repita el proceso dos veces más , o hasta que la posición de las divisiones se hace más cómodo.
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Agitar las piernas y los brazos durante unos segundos , y luego prepararse para intentar una escisión completa.



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