Cómo crear una rutina de estiramiento

El estiramiento es imprescindible para todos los atletas para preparar sus cuerpos para cualquier tipo de rutina de ejercicios o el deporte . Los músculos del cuerpo deben calentarse primero y luego estira para permitir que el cuerpo para cosechar todos los beneficios de la actividad física realizada . Si los músculos están fríos , van a ser rígido y todos los movimientos serán más difíciles . Una rutina de elongación se puede crear simplemente, a continuación, seguir y ajustarse de acuerdo con las necesidades del atleta . Cosas que necesitará
ejercicio estera
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Evaluar las actividades que se llevan a cabo para determinar qué partes del cuerpo se requerirá la mayoría se centran en el estiramiento de rutina. Cada tramo se realizará a fondo y en un tiempo relativamente corto, pero si uno o más músculos se utilizan con frecuencia , lo mejor es estirar estos más . Centrarse en estos músculos para construir la rutina.
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Anote cada tramo y dibuja diagramas de los nuevos tramos o aquellos especialmente complejos . Utilice fuentes tales como videos en línea o consultas con un entrenador personal para garantizar los tramos se realizan correctamente para evitar lesiones. Memorice la rutina de modo que se puede hacer a gusto sin tener que referirse a la lista y añadir nuevos tramos y restar los mayores a medida que cambian las actividades .
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Localice un espacio libre en el hogar y establecer la estera del ejercicio para que pueda ser utilizado diariamente .
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Tome agua antes, durante y después de la rutina de estiramiento para mantener los niveles adecuados de hidratación.
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Estire cada grupo muscular lenta y realmente sentir el estiramiento en el músculo. Deje tiempo para estirar al principio y al final de cada sesión de ejercicios para evitar lesiones.


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