Cómo crear MCL

El ligamento colateral medial (LCM ) es uno de los cuatro ligamentos principales de la rodilla , y muchas personas sufren lesiones MCL durante la participación en deportes y actividades al aire libre . La creación de la fuerza en el MCL puede ayudarle a evitar este tipo de lesiones , ya que en la mayoría de los casos , las lesiones MCL se producen como resultado de una fuerza externa traumatizar la rodilla mientras permanece doblada , lo que obligó a doblarse. Un MCL fuerte es menos probable que se rompa si usted tiene un accidente durante una actividad deportiva . La construcción o la restauración de la fuerza en el MCL requiere una combinación de movilidad y ejercicios de fortalecimiento . Instrucciones
MCL Movilidad Ejercicios Matemáticas 1

tienen como objetivo mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento en toda la rodilla , en lugar de centrarse simplemente en un único ligamento , ya que todos los músculos trabajan juntos y tienen que ser fuertes y flexibile para ayudarle a evitar y /o recuperarse de lesiones MCL .
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y levante una pierna tan alto como puede ir cómodamente. Colabora con este estiramiento isquiotibial por arriostramiento la parte posterior de su muslo con la mano mientras levanta la pierna. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego baje lentamente la pierna. Realice 10 repeticiones por pierna.
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Párese frente a una pared, y prepárate colocando una mano en la pared. Levante la pierna opuesta detrás de ti , alcanzando hacia abajo con la otra mano para agarrar el pie . Suavemente estire sus cuádriceps manteniendo esta posición durante 10 segundos , a continuación, baje lentamente la pierna. Realice 10 repeticiones por pierna.
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Aumente la cantidad de tiempo que se hace el estiramiento como su flexibilidad y rango de movimiento mejorará con el tiempo .
MCL Fuerza Ejercicios
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Roll up una toalla y poner completamente en el suelo con la toalla debajo de la parte trasera de la rodilla. Luego , manteniendo la rodilla hacia abajo y en contacto con la toalla , levanta la pantorrilla lo más alto que pueda. Sostenga durante 10 segundos , y realizar 10 repeticiones por pierna. Estos pierna recta aumenta la fuerza build ayuda en las rodillas y las pantorrillas.
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De pie con una silla en frente de usted , y se aferran a la silla hacia atrás con ambas manos. Luego , manteniendo la espalda recta , flexione las rodillas para bajar los glúteos hacia el suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego enderezarse . Repita 10 veces. Estas sentadillas dirigen las rodillas y las pantorrillas .
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estar al lado de un corto escabel , se sube a ella con un pie , luego subir a ti mismo por lo que está de pie en el taburete con los dos pies , y luego hacer el mismo iniciando el paso con la otra pierna. Repita 10 veces por pierna. Forward step-ups son los mismos, excepto que usted comienza de pie detrás de las heces en lugar de al lado, dando un paso adelante en el taburete con una pierna y luego levantando los dos pies en el taburete .


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