Cómo Fortalecer su MCL
El fortalecimiento de su MCL Matemáticas 1
Realizar pierna sentado plantea . Siéntese en una silla con la espalda recta. Estire una pierna delante de ustedes con el talón en el suelo. Levante la pierna entera y obtener el talón del suelo , mantenga durante 3-5 segundos y baje de nuevo al suelo . Repita 10 a 15 veces . Cambie de pierna y repita el ejercicio . Este es un buen ejercicio comenzando a realizar . A medida que avances , puede agregar el tobillo o pesos libres en la parte superior de las piernas para este ejercicio para aumentar la resistencia .
2
Haga ejercicios de extensión de la pierna , ya sea sentado o de pie . Permanente es más difícil. Párese cerca de una pared o una silla , flexione la rodilla y levantar el pie del suelo . Lentamente extienda los pies y parte inferior de la pierna sin inclinarse hacia atrás como si coleando. A continuación, llevar la pierna hacia atrás pulg Realice de 10 a 15 veces , y luego cambia de pierna y repita.
3
Foro de pared se desliza . Pon tu espalda contra la pared para que los hombros y la parte posterior de la cabeza contra la pared . Tome sus pies hacia fuera delante de usted , al menos, ocho y doce pulgadas de la pared . Deslízate por la pared hasta que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados a sus pies. Mantenga esta posición en cuclillas durante 5 a 20 segundos. A continuación, deslice hacia atrás hasta la pared. Realice de 10 a 15 repeticiones .
4
montar una bicicleta estacionaria. Una bicicleta en posición vertical es una buena pieza de equipo para construir fuerza en las piernas en general. El movimiento fortalece flexores de la cadera , la parte delantera y trasera de los muslos , así como los músculos de las nalgas . Comience por montar durante 10 a 15 minutos a una velocidad constante y la resistencia. Agregue más tiempo en incrementos de cinco minutos .
5
Realice los pasos de lado a lado. El plomo con el pie derecho y paso a la derecha . Traiga su pie izquierdo para cumplir con el derecho . Continuar este patrón para un determinado número de pasos o de una cierta distancia . A continuación, utilice el pie izquierdo cuando parte del plomo y repetir. A medida que se vuelven más fuertes , agregar velocidad a estas medidas o poner una banda de resistencia alrededor de los tobillos y realizar más difíciles pasos de lado a lado.
[Cómo Fortalecer su MCL: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021878.html ]