Cómo no arquear la espalda en un pino

Handstands son una hazaña impresionante de la fuerza y ​​el equilibrio . Este ejercicio , sin embargo, plantea muchos riesgos , especialmente cuando se hace de manera incorrecta. Dependiendo de la estructura de su hombro, haciendo ejercicios con los brazos en alto puede ser peligroso y puede llevar al síndrome de pinzamiento. Si usted tiene una estructura de hombro que puede manejar haciendo movimientos generales , tales como el pino , a continuación, una de las cosas que hay que tener cuidado de no tiene un carácter general a su espalda. Cuando usted pone su columna en esta posición de hiperextensión , usted se pone en alto riesgo de ruptura del disco vertebral y el daño del nervio espinal . Así que es importante aprender cómo hacer correctamente una parada de manos para evitar estas graves consecuencias. Cosas que necesitará City Wall
Cinta de correr o saltar la cuerda
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Handstand Matemáticas 1

caminar sobre una cinta de correr o saltar la cuerda durante cinco a 10 minutos para calentar todo el cuerpo antes de practicar la parada de manos . Asimismo, realice dos o tres series de círculos con los brazos durante un minuto por juego de calentamiento aún más sus músculos de los hombros , que se mantuvieron ocupados durante la parada de manos .
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Párese sobre un pie delante de una pared , frente a él. Doble las caderas y las rodillas y coloque las palmas de las manos en el suelo a una distancia ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Separe los dedos para que pueda distribuir mejor su peso una vez que se obtiene en la posición de parada de manos y por lo tanto un mejor equilibrio de su peso.
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Estira los brazos , extendiendo completamente los codos . Contrae los tríceps , hombros y músculos de la base .
4

empujar fuera la punta de su pie derecho para levantar tu pierna derecha hacia la pared, y luego hacer lo mismo con la pierna izquierda hasta que ambos los talones están contra la pared . Mantenga los pies juntos .
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Contrae los glúteos y cirugía en la pelvis para que su columna vertebral no está en una posición de hiperextensión . Mantenga sus músculos de la base ajustada, incluyendo recto del abdomen , transverso del abdomen , y erector de la columna . La contracción simultánea de los músculos centrales estos resultados en la posición hacia atrás se le estar buscando .
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Una Mover los talones ligeramente lejos de la pared y tratar de mantener el equilibrio . Una vez más , es imperativo concentrarse en mantener su núcleo apretado por lo que no son principios de la espalda. Si no puede mantener el equilibrio , volver los talones a la pared. Si usted comienza a caer la otra dirección, ir por el mismo camino que han recorrido hacia arriba, una pierna abajo, seguido por el otro . Trate de regresar hacia abajo con la punta de tus pies entren en contacto con el suelo en primer lugar.
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hacer nueve y cincuenta y cinco conjuntos de pino lejos de la pared . Mantenga cada parada de manos durante tanto tiempo como sea posible.


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