Cómo enderezar su espalda superior

Manteniendo la espalda recta es un ingrediente clave en la lucha contra el dolor de cuello y espalda, y la postura correcta puede ahorrar la miseria de las lesiones deportivas. Si estás cansado o dolorido , sin embargo, la tentación de encorvar la espalda puede ser abrumador. Aunque encorvando la espalda causa más dolor , también es más fácil que sentarse derecho si tiene debilidad muscular , por lo que tendrá que entrenar a su cuerpo para enderezar la espalda superior. Cosas que necesitará
silla con el soporte de la caña de Masaje
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Practique una buena postura cuando se está trabajando mediante la adición de un soporte nuevo a su silla . Estos soportes hacen que sea más fácil para usted para mantener una postura correcta al hacer más cómodo para sentarse con la espalda recta y proporcionar amortiguación adicional para su espalda. Su silla tendrá que ser relativamente alto respaldo de un soporte de la silla para ser eficaz.
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Dé masajes a su espalda y los hombros . La tentación de encorvarse puede ser debido a una tensión en la espalda, y el masaje regular puede ayudar a eliminar esta tensión. Centrarse en la localización de los nudos musculares , a continuación, poner presión sobre ellos para ayudar a aflojar para arriba. Cuando se encuentre con un nudo, un masaje en una sola dirección ; pruebe a utilizar un bastón de masaje para no herir sus manos. Un buen masaje debe doler , y puede causar dolor de irradiar a la cabeza, las caderas u otras áreas de su cuerpo . No debe, sin embargo, ser insoportable o causa hormigueo o entumecimiento .
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Tratar buena postura como un ejercicio , la práctica de enderezamiento de la espalda durante 15 minutos a la vez varias veces al día . A medida que sus músculos se acostumbran a esta posición, será más fácil de mantener por períodos más largos de tiempo . Una silla que se fija a la altura adecuada hará que tus piernas y las caderas más cómodo , lo que reduce la tentación de encorvarse . No compre un escritorio que es demasiado bajo, ya que esto puede hacer que encorvarse casi inevitable.
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Fortalecer los omóplatos , enderezando su columna vertebral , y luego empujando los omóplatos , como si usted está tratando de para agarrar una pelota con los hombros. A continuación, empuje los omóplatos y hacia abajo. Mantenga cada posición durante 10 segundos , y repetir tres a cinco veces . A continuación, gire los hombros hacia adelante y luego hacia atrás para aflojar para arriba.
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Pruebe una rutina de ejercicios basado en el estiramiento del peso del cuerpo , como el yoga o Pilates , que puede ayudar a relajar los músculos tensos y reducir el riesgo de una mala postura . Las posturas de yoga como la pose de niño, Guerrero pose y pose Lagarto son particularmente eficaces para aflojar los músculos tensos y ayudar a obtener la fuerza que necesita para mantener una postura correcta .


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