Cómo Fortalecer su Cuerpo Superior de Patinaje Artístico

A menudo considerado como un deporte que utiliza principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo , el patinaje artístico en realidad se basa en gran medida en la parte superior del cuerpo para la estabilidad y el control. El núcleo y la espalda a mantenerse centrado y equilibrado en el hielo. La cabeza y los hombros llevan la dirección y ayudan con girar y girar. Los brazos también ayudan con el poder y la rotación durante los saltos y giros , y también deben ser fuertes y gracioso durante su reclusión en una posición elevada durante largos períodos de tiempo. El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo puede ayudar a mejorar su rendimiento en el hielo. Cosas que necesitará
Colchoneta de ejercicio
mat Yoga Pesas
máquinas Polea
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calentar antes de realizar cualquier entrenamiento de fuerza ejercicios. Completar por lo menos 10 minutos de actividad cardiovascular de ritmo moderado , como trotar , remar o saltar la cuerda . Siga el cardio con un 10 - a 12 - set repetición de flexiones para activar los músculos superiores del cuerpo
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Realice ejercicios básicos funcionales que hacen hincapié en la conexión entre el cuerpo superior e inferior , la estabilidad y el cuerpo de alineación. . Cuerpos superior e inferior Figura patinadores a menudo se mueven en diferentes direcciones , lo que crea una mayor necesidad de equilibrio y agilidad . Incluir algunas variaciones de tablón plantean , como tablón antebrazo , al alza oa la plancha inversa , tabla lateral y estrella, en sus sesiones de ejercicio superior del cuerpo. Mantenga los músculos abdominales , especialmente la profunda transverso del abdomen , tirado hacia la columna . Deslice los omóplatos hacia la espalda para evitar que la parte superior trasera de encorvarse . Incline el coxis ligeramente hacia abajo para mantener un piso inferior de la espalda . Mantenga cada tablón pose durante 20 a 30 segundos
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Aumente la flexibilidad de vuelta - . Necesario para las variaciones de giro , espirales y acrobacias -, así como la estabilidad. Las posturas de yoga , como el puente , actitud del arco , camello pose y actitud de la langosta puede fortalecer su espalda, mientras que también ayuda a que sea más flexible. Realice Locust plantean sobre una estera de yoga . Acuéstese boca abajo y coloque sus brazos a lo largo de su torso, las palmas hacia arriba . Coloca el frente en el suelo . Levanta la cabeza , los hombros, los brazos y las piernas del suelo, manteniendo los abdominales comprometidos y las piernas juntas . Alargue su cuerpo isométrica de llegar a la cabeza y los talones de distancia el uno del otro . Mantener un cuello neutral al no mirar hacia arriba o hacia abajo. Sostenga la posición durante 30 segundos y suelte. Repita la operación para un total de tres terminaciones .
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Fortalecer los hombros con la mancuerna Levantamiento Lateral . Además de proporcionar la estabilidad, los hombros le ayudan a sostener los brazos en el aire a lo largo de su rutina de patinaje. Echa mano de un par de pesas de un peso que le permite completar un mínimo de ocho aún no más de 12 repeticiones. Párese con los pies al ancho de hombros . Descanse las pesas en el exterior de sus muslos , palmas vueltas pulg Activa los músculos abdominales y empuje los hombros hacia abajo y lejos de las orejas . Levante los brazos hacia arriba y hacia los lados , elevándolos a la altura del hombro . Mantenga la contracción en la parte superior para un cargo y luego baje lentamente las manos hacia atrás a la posición inicial . Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.
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Construir , gráciles brazos fuertes con ejercicios de cables , que permiten el rango completo de movimiento que necesitan los patinadores artísticos . Los principales grupos musculares de los brazos son los bíceps y tríceps delanteros traseros. Realizar rizos cable recto bar , predicador rizos , rizos de cuerda y los de pie rizos de cable de la polea superior para los bíceps. Incrementar la fuerza de sus tríceps con la extensión de tríceps tumbado , extensión de tríceps de pie , de dos brazos contragolpe cable y el contragolpe inversa cable agarre. Incluya dos y cincuenta y ocho ejercicios para cada grupo muscular en cada entrenamiento. Seleccione los niveles de resistencia que le permiten completar ocho a 12 repeticiones con buena forma . Apunte para tres series de cada ejercicio .
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Estire su cuerpo entero superior después de su sesión de entrenamiento para liberar los músculos tensos y ayudar con la recuperación. Pase por lo menos 10 a 15 minutos de estiramiento. Realizar estiramientos estáticos , evitar el rebote , que puede conducir a lesiones. Estire con movimientos lentos y graduales y su objetivo es mantener cada estiramiento durante 20 a 30 segundos.


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