Levantamiento de pesas para curso medio del Alto Volver Postura

Sentado en un escritorio todo el día , conducir largas distancias o encorvarse puede dañar su postura. Hombros redondeados y una caída hacia delante son generalmente el resultado de los músculos del pecho excesivamente ajustados y músculos de la espalda media débiles. Esta postura encorvada , comúnmente llamado hipercifosis , no sólo se ve mal , pero también puede sentirse mal . Una posición de la cabeza hacia atrás y hacia adelante superior redondeada coloca una cantidad excesiva de la tensión en el cuello y puede dar lugar a una acumulación de tensión en los músculos de soporte , dando lugar a dolores de cabeza. Fijar su postura estirando los músculos del pecho , el fortalecimiento de la espalda media y tratando de sentarse y pararse de altura. Músculos objetivo

Los principales músculos responsables de la celebración de su espalda y hombros en una buena postura son el trapecio medio y los músculos romboides , ubicados al otro lado y entre los omóplatos , respectivamente . Estos músculos tiran de los omóplatos en un movimiento llamado la retracción. Además , los deltoides posteriores, los músculos de los hombros traseros, ayudan a prevenir que sus brazos giren hacia adentro. La mayoría de los ejercicios de postura de espalda medio funcionan estos tres músculos juntos están obligados

músculos posturales para generar pequeñas cantidades de fuerza durante largos períodos de tiempo, a fin de utilizar la luz para moderar el peso y realizar moderadas a altas repeticiones. ; 15 a 20 es sobre la derecha. Puesto que está utilizando pesos ligeros , usted puede hacer ejercicios posturales mayoría de los días de la semana.
Cable Ejercicios

máquinas de cable El entrenamiento con pesas y cables de resistencia elástica proporciona una forma eficaz para entrenar a su espalda media músculos. Usted puede realizar estos ejercicios en posición vertical , ya que la resistencia no depende exclusivamente en el efecto de la gravedad. Cara tirones a cabo usando una máquina de cable ajustable y pull- aparts banda usando un trabajo elástico cable de resistencia todos los medio importante músculos de la espalda .

Para realizar la cara se pone dura, de pie frente a una máquina de cable de la altura del hombro , y utilizar un manija de la cuerda . Sujete las asas y de pie en una postura escalonada para mantener el equilibrio . Tire de sus manos hacia su cara , apoyando los codos a la altura del hombro. Lentamente extienda los brazos y repita . Para la banda pull- aparts , mantenga una banda de resistencia con el brazo extendido delante de ti al nivel del hombro . Tire de sus brazos separados, y estirar la banda sobre el pecho. Vuelva a la posición inicial y repita.
Barbell Ejercicios

Barbell inclinó filas son un poderoso ejercicio de fortalecimiento superior, medio e inferior de la espalda . La posición encorvada , que también fortalece los glúteos y los isquiotibiales , significa que debe tener un buen conocimiento del cuerpo y flexibilidad para realizar este ejercicio correctamente. Con los pies juntos , agarre una barra con un agarre ancho de hombros - ancha que . flexione ligeramente las rodillas y la bisagra hacia adelante desde las caderas hasta que su parte superior del cuerpo es aproximadamente paralelo al suelo . No permita que su baja de la espalda para convertirse en redondo. Deje que sus brazos cuelguen hacia abajo desde los hombros . Mantener el pecho y la espalda baja ligeramente arqueada , tirar de la barra hacia arriba y hacia el pecho . El plomo con los codos , y mantenga las muñecas rectas . Volver a la posición inicial y repita.
Ejercicios con mancuernas

Pesas le permiten ejercer sus miembros individualmente, lo que significa que puede destacar y abordar cualquier derecho de izquierda a desequilibrios de resistencia . La mosca de la marcha atrás y se inclinó de un solo brazo sobre las filas son buenos ejercicios para la espalda media.

Para realizar una marcha inversa , tome una pesa en cada mano y pie con los pies juntos. Doble ligeramente las rodillas y agacharse en las caderas . Levante los brazos hacia los lados a la altura del hombro ; Vistos desde atrás , los brazos deben formar una forma de T con su cuerpo. Baje los brazos y repita. Para las filas de un solo brazo , toma una mancuerna en una mano y adoptar la misma posición que para la marcha atrás. Descanse su mano libre en un banco o una silla firme para apoyarse . Doble el brazo y tirar el peso hacia arriba y en dirección de la axila , manteniendo el codo levantado hacia un lado . Baje el peso y repetir.


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