Cómo usar los ejercicios acuáticos para el dolor de espalda

Muchas personas con ejercicios utilización de agua para el dolor de espalda para el alivio y la relajación. Al reducir la cantidad de presión sobre los discos intervertebrales y las articulaciones, los músculos de la espalda son menos propensos a inflamarse y causar dolor . Cuando usted hace ejercicio en una piscina, el agua ayuda a soportar el peso del cuerpo mientras se trabaja para aumentar la fuerza de los músculos de la espalda , evitar una mayor rigidez y dolor. Instrucciones Matemáticas 1

caliente durante al menos 5 minutos antes de comenzar a utilizar ejercicios en el agua para controlar su dolor de espalda. Trate de hacer el mismo tipo de movimientos incluidos en los ejercicios que planea realizar, pero a un ritmo más lento. El calentamiento permitirá tasa de la temperatura corporal , el ritmo respiratorio y el corazón para adaptarse a los niveles necesarios para el ejercicio aeróbico .
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Manténgase hidratado en el ejercicio para reducir el dolor de espalda . A pesar de que se sumergirá en agua a la mayoría de las veces, usted todavía tiene que tomar un montón de él antes, durante y después de su entrenamiento para mantener los músculos de la espalda de apriete.
3 < p> Haga ejercicio en agua caliente para mantener la espalda lo más cómoda posible . La temperatura del agua de su piscina debe ser de al menos 80 grados F cuando se utiliza durante el ejercicio aeróbico.
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Ejercite sus músculos de la espalda de pie contra la pared en la parte menos profunda de la piscina y la realización de sentadillas en sets de cinco. Coloque los pies al ancho de hombros y unos cuantos centímetros de distancia de la pared, y luego, lentamente, se agacha , deje que la espalda se deslice por la pared. Sigue hasta se doblan las rodillas como si está sentado , descansar durante 5 segundos y luego se coloca una vez más.
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Camine o marchar en el agua para los intervalos de 10 a 15 minutos sin descansar . Este tipo de actividad aeróbica de bajo impacto fortalecerá los músculos de la espalda y los abdominales , sin poner presión sobre los discos y las articulaciones de la espalda .
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Refrescarse caminando muy lentamente a través del agua para unos 5 minutos . Esto permitirá que los músculos de la espalda para readaptarse a su estado de reposo normales y deben evitar cualquier dolor innecesario.


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