Ejercicios para aflojar la espalda baja

La rigidez es causada en los músculos de la espalda cuando las fibras de tejido en la parte posterior se contraen , causando los músculos a ser más corto y hacer que se sientan apretados. Hay dos tipos de dolor de espalda que requieren ejercicios para aflojar músculos de la espalda . Ellos son el dolor agudo que dura unos pocos días a unas pocas semanas y el dolor crónico que dura más de tres meses.
Al ejecutar ejercicios para aflojar músculos de la espalda , es importante seguir una técnica adecuada . La técnica incorrecta puede provocar lesiones , los músculos más tensos y dolor de espalda. La falta de ejercicio en general puede llevar a una malsana hacia atrás, sino también , hacer demasiado ejercicio puede conducir a lesiones en la espalda . Eso sí, no te excedas . Presidente Stretch

Para aflojar la espalda baja, sentarse en una silla dura (como los que está en su mesa de la cocina ) . Con los brazos extendidos en frente de usted , doble lentamente , tratando de alcanzar los pies ( si no se puede llegar a sus pies, que vamos a trabajar a la altura ) . Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Después, poco a poco volver a su posición original. Haga de 8 a 12 repeticiones . Recuerda respirar .
On Your Back

Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas . Apoye los talones lo más cómodamente cerca de las nalgas como usted puede manejar . Exhale mientras lleva las rodillas hacia el pecho, con los brazos (si se puede ), mantenga las rodillas y el estiramiento durante 15 a 20 segundos, respirando todo el tiempo, mientras se mantenga , y luego baje lentamente sus pies de nuevo al piso . Repita este ejercicio de 8 a 12 veces.
Baja de la espalda

Aún sobre la espalda , con los talones lo más cómodamente cerca de las nalgas como puedas gestionar, inclinar la pelvis hacia adelante a medida que presiona la parte baja de la espalda contra el suelo. No hay curva en la parte baja de la espalda ; es plana contra el suelo . Recuerda respirar .


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