Ejercicios acuáticos para fortalecer la espalda

El dolor de espalda es una condición médica que sufren muchas personas Si bien las causas pueden variar, los síntomas por lo general tienden a obstaculizar las actividades diarias de cada individuo . Ejercicios para la espalda acuáticos pueden ayudar a aliviar este dolor. El Centro Médico del Estado de Ohio dice que la hidroterapia " reduce el estrés en las articulaciones por lo que es necesario para apoyar sólo el 10 por ciento del peso corporal. " Varios ejercicios para ayudar a la parte posterior se puede hacer en una piscina . Inferior de la espalda Stretch

Permanente en la cintura al agua a profundidad del pecho , puso una mano en el aire sobre su cabeza y la otra mano en la cadera . Tire de su mano levantada sobre su cabeza mientras se estira la espalda inferior y lateral. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos , relájese y repita con el brazo opuesto . Repita el procedimiento en cada lado de 10 a 15 veces.
Side Eleva la pierna

De pie en el agua hasta la cintura , se puso una mano en el borde de la piscina y el otro en su cadera. Levante la pierna más alejada de la pared a un lado, durante 10 segundos , y suelte. Repita 15 veces, y luego convertir su cuerpo en torno a cambiar a la otra pierna. Complete los aumentos 15 veces para este tramo también.
Círculos pierna

De pie en el agua hasta la cintura , puso una mano en el borde de la piscina y la otra en su cadera. Levante la pierna más alejada de la pared delantera y hacer 10 grandes movimientos circulares. Repita este proceso con la pierna opuesta.
Imaginary Presidente

permanecer en el agua hasta la cintura , con la espalda a la pared de la piscina . Poco a poco en cuclillas en una posición sentada , luego de pie . Después de obtener el cuelgue de ella, añadir brazos de bombeo rápidamente. Repita esto 50 veces , tomar un descanso de 30 segundos y repita .


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