Ejercicios suaves de la mañana para fortalecer el cuerpo

No todo el mundo salta de la cama al amanecer para ir a la sala de pesas en el gimnasio. Si sus mañanas son un poco más sueño y mucho más lento , desarrollar una rutina suave de ejercicios para desarrollar fuerza y ​​resistencia y le enviaremos off - la calma, despierto y fortificada - para hacer frente a su día. Play Ball

Convierte una rutina de la mañana en una sesión de diversión con el fortalecimiento de una pelota de estabilidad . Boca abajo sobre el balón para " T- Y- yo " ejercicios para estirar y fortalecer su espalda , los hombros y el núcleo . Acuéstese sobre la pelota , en equilibrio sobre su torso con los pies planos - no rizadas - y las rodillas dobladas levemente del piso. Involucre a su núcleo , se extienden los brazos hacia adelante y abrirlos en una " T" a los lados. Mantener el control y un movimiento suave mientras lleva los brazos extendidos a un Y- forma por delante de ti y, por último , a una forma de I , los hombros hacia abajo , los brazos pegados a sus oídos. Haga de 10 a 12 repeticiones. Luego matar a tus abdominales suavemente sobre su espalda con sus piernas descansando sobre el balón, anchura de las caderas . Contrae los músculos del núcleo , apriete las piernas juntas y levantar la pelota del suelo sin arquear la espalda baja . Tome tres respiraciones profundas y suelte. Repita tres a cinco veces .
Saludo al Sol

A Salute mañana modificado al Sol puede ser una manera suave para fortalecer los músculos y despertar a su cuerpo con una buena estirar . No sólo dos o tres lento, centrado series de un gentil saludo al sol que comienza con la montaña pose, una inclinación de la rodilla flexión hacia delante , a mitad de la tortuga , y Half- Plank - en las manos y las rodillas en lugar de equilibrio sobre los dedos y las manos. Backbending Cobra pose , otra media tortuga y una estocada en un ambiente relajado flexión hacia delante le llevará de vuelta a la postura de la montaña . Respire profundamente y de manera uniforme en todas las poses. Si estás corto de aliento o trabajando para inhalar por la nariz y exhale por la boca , probablemente estás presionando demasiado . Concéntrese en la colocación correcta y suavizar las transiciones entre posturas , la participación de su núcleo y liberar la tensión en los hombros , el cuello , la espalda y las caderas.
Take a Walk

cardio mañana fortalece el corazón y los pulmones, consigue tus brazos y piernas se mueven y se quema un poco de esa dieta que revienta nocturno de aperitivos. Salga a caminar , en lugar de trotar o correr , y salvaguardar sus articulaciones a medida que trabaja los músculos y construir huesos. Concéntrese en la postura a medida que comienza - de pie alto , la cabeza erguida , los hombros hacia abajo y atrás , pelvis hacia adentro ligeramente por debajo , panza pulg Engage los abdominales para ayudar a estabilizar la columna vertebral , y empezar a un ritmo cómodo . Si usted tiene un compañero para caminar despertador, usted debería ser capaz de mantener una conversación juntos sin jadeando y resoplando . Coge el ritmo gradualmente a medida que aumenta la circulación de ejercicio y los músculos se calientan . Camine a una velocidad moderada durante 20 minutos a una media hora o trabajar hasta una caminata rápida a una intensidad moderada para incluso mayores beneficios de fitness .
Perfeccionar su postura

Ármate contra la caída columna vertebral de un día en su escritorio con una serie sencilla de la mañana movimientos para fortalecer los músculos y mejorar su postura. El programa de ergonomía UCLA ha desarrollado una rutina de ejercicios para los jinetes del escritorio que toma unos pocos minutos , pero tendrá que sentarse y pararse con una mejor alineación. Siéntate en el borde de la cama para encerar los hombros con los pies y la espalda - se mueve con los codos y las palmas en planos, dando vueltas en un movimiento de pulido. Acuéstese sobre un lado , con un brazo a su lado mientras extiende el brazo opuesto lentamente hacia el techo y hacia abajo , y luego darse la vuelta y trabajar al otro lado. Acuéstese propensos para un ejercicio de escapulario , a continuación, utilizar la pared para la parte superior del cuerpo Angels Pared y parte inferior del cuerpo de la pared Diapositivas . Siéntese en una silla para las filas de la banda de resistencia , isométricos abdominales y muslos desafiante - Sit -to Stands.


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