Ejercicios Tri- Planar
ejercicios Tri- planas se utilizan para el entrenamiento de fuerza funcional o ejercicios que simulan los movimientos complejos que se requieren en los deportes. De acuerdo con " fuerza funcional para triatletas : Ejercicios para Top Performance" por Ingrid Loos Miller y Jim Herkimer, ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional deben cumplir con tres requisitos. En primer lugar, tienen que ser tri - planar . En segundo lugar , exigen la estabilidad a través de uno o más " estaciones de transferencia ", que incluyen el hombro, la cadera , la región abdominal o en el tobillo . Por último , se deben emplear los movimientos conectados utilizadas para actividades tales como correr , montar en bicicleta o nadar.
No funcionales para Ejercicios funcionales
Puede avanzar un uniplanar tradicional , o un solo plano , ejercicios de fortalecimiento , como press de pecho o la extensión de la pierna, en el ejercicio tri - planar añadiendo movimientos en otros planos , según el libro de James Crossley " Entrenamiento personal: Teoría y Práctica. " Por ejemplo, hacer un press de hombros con mancuernas con un paso al lado y luego agregar una rotación del tronco . Mientras que una sola posición en cuclillas de la pierna es la versión de tres planos de una prensa de piernas en una máquina , un aumento del becerro hecho en la máquina se transforma en un ejercicio de tres planos cuando se hace con una rotación de la cadera y con una mancuerna .
Paso a paso Ejemplos
Realice el gusano de la pulgada , un ejercicio de tres planos que se inicia con una curva hacia adelante desde una posición de pie . Llegar hasta el suelo y coloque las manos en el suelo, manteniendo las piernas completamente extendidas. Avanza con las manos lo más adelante posible, manteniendo la espalda recta . Sostenga la posición del pico por un segundo y luego paso lentamente los pies hacia las manos. Su cuerpo va a formar una V - forma ondulada , que se asemeja el movimiento de un gusano de la pulgada . Otro ejercicio triplanar es una estocada hacia adelante en el que gira su cuerpo sobre la pierna delantera.
Los beneficios
propioceptores son receptores situados en los músculos, articulaciones, tendones y la piel que enlace a su sistema nervioso y enviar información al cerebro sobre la ubicación de su cuerpo en el espacio. Esta información también le dice al cerebro lo lejos y qué tan rápido sus músculos se estiran. Cuanto más información que su cerebro puede procesar , los más eficientes sus movimientos estarán en el campo de juego , de acuerdo con Miller y Herkimer . Desde triplanares ejercicios son más complejos que los movimientos uniplanares , ayudan a perfeccionar y mejorar su sistema neuromuscular , así como para mejorar su equilibrio .
[Ejercicios Tri- Planar: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008021011.html ]