Ejercicios de kayak

El kayak es algo más que remar. Por la naturaleza del kayak y los tipos de maniobras que debes realizar en el agua, La preparación adecuada, incluidos el ejercicio y el entrenamiento de fuerza, es esencial para convertirse en un buen kayakista. Varios ejercicios pueden prepararte para mostrar tus habilidades con el kayak en el agua.

Ejercicios de remo para la resistencia

Remar en kayak en aguas turbulentas o durante largos períodos requiere una tremenda fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en brazos y hombros. Para preparar su cuerpo para este tipo de resistencia muscular, Practica remar en tierra sentado en una superficie elevada. como un banco de pesas o un bloque de entrenamiento, con las piernas extendidas al frente como si estuviera sentado en su kayak. Sostenga una paleta o una barra corporal con peso en sus manos, y practique la técnica adecuada durante varios minutos a la vez. Haga varias series de remo de 3 a 5 minutos, alternando entre un golpe cruzado y remar en cada lado.

Rotación del torso para mejores rollos

Uno de los beneficios de un kayak es que si vuelca en aguas turbulentas, puede usar el peso de la parte superior de su cuerpo para darle la vuelta. Sin embargo, requiere una fuerza de núcleo sólido. Para desarrollar esto, encontrar una silla romana, y acuéstese boca abajo con una mancuerna ligera sostenida por ambas manos. Doble la cintura para que su cuerpo esté en un ángulo de 90 grados, con la parte superior del cuerpo apuntando hacia el suelo. Con el peso frente a ti levante la parte superior del cuerpo y gire hacia un lado hasta que todo su cuerpo esté paralelo al suelo, así como tus brazos. Baje la parte superior de su cuerpo hacia abajo nuevamente, luego levante y gire hacia el otro lado. Repita de 10 a 15 veces, lados alternos para cada repetición. El movimiento de torsión combinado con la resistencia de la gravedad y los pesos, entrenará sus músculos centrales de la manera en que los usa para maniobrar un kayak en posición vertical.

Desarrolla fuerza con flexiones laterales modificadas

El jalón de lat modificado simula el movimiento que necesita para impulsar la paleta dentro y a través del agua. Párese frente a una pila de cables, con el cable en la posición más alta y el accesorio de cuerda fijado. Estírese con el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos y tire de la cuerda hacia un lado de su cuerpo con ambas manos. Conduce el cable como lo harías con un remo, con el mismo movimiento e intensidad. Deje que el cable vuelva a la parte superior, luego tire hacia abajo del otro lado. Repita de 10 a 15 veces, alternando lados con cada tirón.

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