Kettlebell Protocolo Fitness

Un kettlebell puede ayudarle a completar un entrenamiento total del cuerpo que mejora la fuerza, la resistencia y el rendimiento , siempre se configura un protocolo de formación integral . Su entrenamiento debe incluir ejercicios de cuerpo inferiores cadera y rodilla - dominantes; ejercicios de la base ; y empujando y tirando de los ejercicios del tren superior . Diseño Programa

sesiones de entrenamiento de fuerza con una pesa se ​​deben realizar dos o tres días por semana , con al menos 48 horas de descanso entre entrenamiento. Realizar un ejercicio de cada categoría de 20 a 30 segundos , descansando 30 segundos entre ellas. Levante con un peso lo suficientemente pesado como para ser un reto, pero no tan pesado como para comprometer la técnica . Para aumentar la dificultad, incremente el peso de la pesa rusa , disminuir la cantidad de descanso entre movimientos , o aumentar el tiempo de realización de cada ejercicio.
Inferior del cuerpo ejercicios

Realizar un ejercicio de cuerpo inferior por primera vez en una sesión de entrenamiento . Ejercicios de cuerpo inferiores Tanto rodilla - dominantes y cadera dominante pertenecen en un protocolo. Para un ejercicio de rodilla dominante, realizar una sentadilla copa o una estocada . Para un ejercicio de hip dominante, realizar cambios de kettlebell o peso muerto pierna recta . Sea explosiva con cada movimiento , tratando de mover el peso tan rápido como sea posible sin dejar de ser en control con la técnica apropiada.
Core Exercises

mayoría de los ejercicios de pesas rusas incorporan un componente del núcleo , que mejoran fuerza de la base y la estabilidad y fomentar una mejor postura . Si usted es un principiante entrenamiento con Kettlebells , realice un equipaje maleta o paseo del granjero . Alumnos avanzados pueden optar por un acarreo de abajo hacia arriba o turco get-up . La técnica es crítica durante ejercicios de la base ; intentar mantener la alineación perfecta durante todo el 20 a 30 segundos . Si la técnica adecuada es difícil, elegir un menor peso para realizar el mismo ejercicio

ejercicios de cuerpo superior del cuerpo

superiores se dividen en dos categorías: . Empujando y tirando . Realizar un press de hombros o push-up , seguido inmediatamente por una fila o de alta tracción . Tanto un ejercicio de empuje y tracción tiene que ser parte de su protocolo , como pueden producirse desequilibrios musculares si no se realiza una u otra categoría . Si se desea una fuerza o masa adicional para la parte superior del cuerpo , realizar ejercicios múltiples parte superior del cuerpo . Mantenga el volumen de tirar igual a la cantidad de empuje.


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