Ejercicios de entrenamiento de 7 minutos

Tiempo de montaje en para hacer ejercicio no es fácil si estás ocupado - por suerte , hay un entrenamiento eficaz de siete minutos que ejercita todo el cuerpo. Sólo mediante el uso de su peso corporal como resistencia , este ejercicio puede beneficiar su salud y aumentar su nivel de condición física . Apriete este entrenamiento de siete minutos en su día cuando usted está particularmente limitado de tiempo . Primeros

El entrenamiento de siete minutos se compone de ejercicios que utilizan su peso corporal como resistencia de introducción. Los ejercicios se dirigen a diferentes partes de su cuerpo para crear un beneficio de todo el cuerpo . Entrenador Performance Brett Klika ofrece algunas consideraciones antes de comenzar el circuito de ejercicios. Los ejercicios en el plan de siete minutos se pueden utilizar para la pérdida de peso y mejoran la salud cardiovascular y la administración de insulina. Usted puede hacer entre nueve a 12 de los ejercicios en el plan si lo desea, aunque el plan de siete minutos incorpora los 12 ejercicios con 10 segundos de descanso entre cada uno. Haga cada uno de los nueve ejercicios por aproximadamente 35 segundos , con 10 segundos de descanso entre cada una, o hacer cada uno de los 12 durante 25 segundos , con 10 segundos de descanso entre ellos.
Ejercicios del 1 al 4

la primera parte del circuito combina los cuatro ejercicios siguientes : saltos , la pared se sienta, flexiones y abdominales . Para hacer saltos , empieza saltando y extendiendo las piernas , levantando sus manos sobre su cabeza , llevando hacia abajo con otro salto y repetir . Siga con la sentada de la pared por sentado contra una pared como si fuera en una silla y mantenga su posición. A continuación, hacer flexiones de brazos con el cuerpo alineado de pies a cabeza en el suelo, empujando hacia arriba con los brazos y bajando ti mismo hasta que casi toca el suelo. Por último, para los ejercicios abdominales , se acuesta boca arriba con las rodillas hacia arriba y mover su torso hacia las rodillas .
Ejercicios 4-8

La siguiente parte del circuito consiste en los siguientes ejercicios : Silla de paso -up, en cuclillas , por inmersión en silla de tríceps y tablón . Para silla step-ups , párese en una silla y dar marcha atrás. Alternar la pierna líder en repeticiones posteriores. Por la posición en cuclillas , mantener la espalda recta y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego volver a su posición original y repita. Silla de tríceps dips requieren la silla de nuevo - mantener los pies en el suelo , su cuerpo fuera de la sede , los codos apuntando hacia atrás y sus manos agarrando la parte inferior del asiento , a continuación, baje usted y volverá a subir . Para el tablón, descansar sus antebrazos en el suelo y levantar su cuerpo mientras mantiene sus dedos de los pies en el suelo y su cuerpo alineado de pies a cabeza . . Mantenga la posición durante la cantidad de tiempo asignado
ejercicios 9 a 12

El último tercio del circuito incluye los siguientes ejercicios : altas rodillas, estocada , push- con la rotación del cuerpo superior y tabla lateral . Por rodillas altas , ejecute en su lugar , levantando las rodillas lo más alto posible . Para hacer una estocada , un paso adelante con un pie , bajando la otra pierna en el suelo detrás de usted y luego repita con la otra pierna en la posición delantera . A continuación, hacer una flexión de brazos , pero en lugar de hacer una pausa en una posición de tabla , levante su cuerpo en un brazo y levante su brazo libre para arriba de su lado para crear una posición plana . Repita para el otro lado. Para la tabla lateral , descansar en su antebrazo y alinear su cuerpo de pies a cabeza como si usted está tratando de encajar entre dos hojas de vidrio y luego repita con el otro lado .


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