Grandes ejercicios de silla para Hombres

Si usted es corto el tiempo y tienen que trabajar en casa o en un hotel, se pueden utilizar las sillas para recrear el equipo que tendrá que utilizar en el gimnasio . Por ejemplo , si usted hace ejercicios de tríceps en barras paralelas en el gimnasio , puede utilizar los asientos de dos sillas en el hogar como un sustituto. Acondicionar todo el cuerpo con ejercicios en la silla , como salsas, dominadas , flexiones , sentadillas y step-ups . Armas

Utilice una silla para realizar inmersiones, el fortalecimiento de los tríceps. Comience sentándose en el borde de la silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coge el asiento con las dos manos y las nalgas deslizarse del asiento , el posicionamiento de su cuerpo como si usted está encaramado en una silla invisible . Mantener el arco natural de la espalda , baje lentamente su cuerpo a la tierra . Cuando tus brazos queden paralelos al suelo , mantenga la posición durante un segundo y luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones. Aumenta la dificultad del ejercicio por apuntalar los pies sobre el asiento de una segunda silla. También se puede poner un libro pesado o placa de peso en sus piernas .

Piernas y Glúteos

Añadiendo una silla a una posición en cuclillas división , no sólo fortalecer sus piernas y glúteos , sino también los músculos de la base requeridas para el equilibrio. En la "Biblia de la Salud Home Workout masculino, " Lou Schuler y Michael Mejia explican cómo hacer la sentadilla dividida búlgaro. En primer lugar , coloque la parte superior de su pie derecho sobre el asiento de una silla detrás de usted. Coloque su pie izquierdo en el suelo alrededor de 2 a 3 pies delante de usted . Ponga las manos a los oídos , manteniendo su postura erguida . Doble ambas rodillas y en cuclillas , la reducción de su cuerpo hasta que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Poco a poco subir de nuevo a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones con cada pierna de uno a tres sets.
Total Core

Según el artículo de Jane Hallander " Tae Kwon Do de Formación de la San Francisco 49ers "en " Negro Belt Magazine ", el equipo de fútbol con sede en California llamada en instructor de artes marciales George Chung para ayudarles a desarrollar un régimen de entrenamiento intenso. Uno de los ejercicios de Chung es una plancha de tres puntos en las sillas , que tonifica a la vez los hombros, el pecho , los brazos y los abdominales. Comience por colocar tres sillas en un triángulo . Asumir con cuidado la posición de plancha con los pies sobre una silla y las manos sobre las otras dos sillas. Al bajar de su pecho tan cerca del suelo como sea posible , también aumenta el rango de movimiento de las articulaciones , de acuerdo con " El Tenis Taladros libro " por Tina Hoskins . Realice 12 repeticiones de tres sets , teniendo intervalos de 45 segundos de descanso entre series.

Hombros y la espalda

Para construir los músculos de la espalda y los hombros , puede realizar dominadas con sillas. Coloque las espaldas de dos sillas lo suficientemente separados para que pueda tumbarse entre ellos; los respaldos de las sillas deben enfrentarse entre sí . Coloque un palo de escoba o espiga gruesa y robusta a través de los respaldos de las sillas . Deslice entre las sillas y debajo de la espiga. Acuéstese sobre su espalda y agarrar la espiga con un agarre en pronación firme. Coloque sus manos al ancho de hombros , doblar los brazos . Tire de su cuerpo hacia la espiga. Centrarse en la elaboración de los omóplatos y hacia abajo. Sostenga la posición durante un segundo y luego regresar a la posición inicial . Haz tres series de 15 repeticiones cada una . Siempre tenga cuidado al utilizar improvisada o equipo de ejercicio improvisado . Bares pullup puerta especialmente diseñados , por ejemplo, son de bajo costo , ajustable y la prueba de los límites de peso .


[Grandes ejercicios de silla para Hombres: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008020916.html ]