Entrenamiento del hombro Superset Hombres

El régimen de entrenamiento con pesas clásico utiliza conjuntos estándar de ejercicios que combinan ejercicios para los grupos musculares complementarios. Si bien esto le ayuda a lograr poco a poco las ganancias a largo plazo , es una rutina que su cuerpo se adapta con facilidad a , incluso cuando se aumenta progresivamente el peso y la toma de más repeticiones . Entrenamientos Superset darle la vuelta al paradigma clásico en la cabeza , proporcionando un régimen que es altamente personalizable , con sets cortos e intensos que los pares opuestos grupos musculares. Para el hombro , entrenamientos superconjunto son un poco difícil , porque las tres partes de la deltoides todos se oponen entre sí en algún grado. Estructura Superset

La base de una superserie es la combinación de dos ejercicios diferentes que se dirigen a los músculos opuestos en un conjunto más amplio , sin descanso entre los dos ejercicios. Cada ejercicio requiere un mayor volumen de repeticiones que el que utilizaría para conjuntos clásicos, ya que sólo se va a realizar cada ejercicio , una vez durante un entrenamiento. Así que en vez de hacer cuatro series de ocho prensas militares , que haría 15 prensas militares , a continuación, siga inmediatamente con 15 mancuerna hombro plantea . Dado que sólo se realiza una vez cada ejercicio , que tendrá que incorporar muchos ejercicios que trabajan cada uno de los grupos de músculos opuestos de una parte del cuerpo , y cada entrenamiento va a combinar múltiples superseries cada uno compuesto de un ejercicio diferente .

Músculos del Hombro Oponerse

el deltoides contiene tres segmentos distintos: el anterior o parte frontal , la parte lateral o medio, y la porción posterior . La porción lateral funciona sobre todo como un grupo muscular secundaria para la mayoría de los ascensores , así que sus dos objetivos principales será el deltoides anterior y posterior . Cada uno de estos segmentos se oponen entre sí . Numerosos elevaciones del hombro trabajan ambas porciones , la activación de uno como primario y el otro como una secundaria . Debido a esto, seleccionar cuidadosamente y emparejar ejercicios apropiado para sus superseries . Por ejemplo , no empareje press militar con press de hombros , porque son demasiado similares como para ser eficaz.

Ejercicios

El emparejamiento de ejercicios para superseries es crucial. Para otros músculos , un superconjunto es más claro, porque los grupos de músculos opuestos son fácilmente identificables. Por ejemplo , un superconjunto de entrenamiento del brazo pares bíceps y tríceps ejercicios. Superseries hombro centrada son todos los ejercicios para el hombro . Prensas par que hacen hincapié en los deltoides anteriores con aumentos que se dirigen a los deltoides laterales y posteriores . Una vez seleccionado el deltoides anterior como primer objetivo el ejercicio de un superconjunto , palo con ella como el primer objetivo para cada superserie posterior durante el entrenamiento. Para obtener los mejores resultados , cambie toda su rutina parte superior del cuerpo a superseries , en lugar de trabajar conjuntos estándar de ejercicios de pecho y tríceps , y luego pasar a una sesión de ejercicios de hombro superconjunto intenso.

Consideraciones

Tenga en cuenta la hora de estructurar sus entrenamientos que deltoides son músculos secundarios para muchos otros ejercicios , incluyendo rutinas de pecho, ejercicios de tríceps , salsas , flexiones , peso muerto y otros. Programe sus superseries de hombro para los mismos días que se trabaja el pecho y tríceps para evitar el sobreentrenamiento . Descanse al menos un día entre los entrenamientos de los hombros , pero para obtener mejores resultados de descanso de dos días completos para permitir la regeneración muscular . Pídale a un amigo que usted manchar para barra levanta como el press militar, press de hombros o de la prensa detrás del cuello.


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