Ejercicios para la recuperación de una separación de hombro

Un hombro separado es una lesión en el hombro bastante común que ocurre cuando los ligamentos que conectan la clavícula con la escápula son tensas , la creación de la separación entre los dos en los casos más graves . Al igual que otras cepas , la recuperación inicial de una separación del hombro debe consistir en medidas de descanso y anti -inflamatorios , pero a medida que cicatriza conjuntas , ejercicios de rehabilitación puede ayudar a fortalecer el hombro y evitar lesiones futuras. Manguito rotador Ejercicios

El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos y tendones en el hombro, que juega un papel clave en la estabilización de la articulación y la prevención de lesiones . Una forma de resolver el manguito de los rotadores es la elevación de los rotadores lado. Para ello ascensor, se encuentran a su lado y permita que su antebrazo se incline más allá de su ombligo , pero mantener el codo a su lado. Gire el antebrazo hacia arriba hasta que quede paralela al piso, baje lentamente de vuelta a su vientre y repetir hasta que se agote . Un ejercicio similar se puede lograr utilizando una banda de resistencia al estar de pie . Asegure la banda a un objeto fijo en torno al nivel del vientre como un pomo de la puerta y gire el antebrazo desde el vientre hasta que el puño está apuntando hacia el frente contra la resistencia de la banda. Los manguitos rotadores son músculos pequeños y relativamente débiles , por lo que se necesita muy poca resistencia a trabajar a cabo. Su meta debe ser hacer muchas repeticiones para cansar a los manguitos rotadores en lugar de utilizar una gran cantidad de peso. Para la elevación de los rotadores lado , empieza sin nada de peso y comenzar la celebración de pesos , una vez que usted puede hacer más de cincuenta repeticiones antes del fallo muscular.
Ejercicios con mancuernas

Hay varios hombro ejercicios que se pueden realizar rápidamente con un par de mancuernas para ayudar a estabilizar los músculos del hombro. Para empezar , de pie con un par de mancuernas a los lados, a continuación, mover las pesas hacia los lados hasta que sus brazos están apuntando hacia arriba y luego bajar de nuevo hacia abajo. Mantenga los brazos rectos a través de este movimiento. A continuación, mover los brazos hacia fuera delante de usted hasta que estén paralelos al suelo , se alternan luego pasar de nuevo por lo que su flexibilidad le permita. Estos tres ejercicios se pueden realizar como un par de rotaciones rápidas , trabajando los músculos a la fatiga durante cada ejercicio. Es importante mantener el enfoque en la elevación con buena forma y mantener el peso bajo control en lugar de tratar de moverse rápidamente ; movimiento rápido no se fatiga necesariamente sus músculos más rápido, además de aumentar las posibilidades de tensión.

Consideraciones

rehabilitándose de una lesión en el hombro puede ser un proceso laborioso y todos los ejercicios de rehabilitación debe iniciarse lentamente y con precaución con una mínima cantidad de peso. No hay actividad de rehabilitación debe causar dolor --- si siente dolor, deje el ejercicio inmediatamente. Ejercicios donde usted levanta pesas pesadas con los grandes músculos de los hombros y el pecho , como el press militar o press de banca se deben evitar durante las primeras semanas ; usted debe construir una copia de seguridad a su nivel anterior de la fuerza gradualmente.


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