Dislocación del Hombro Ejercicios

La dislocación del hombro es una lesión dolorosa en la que los huesos de la bola del hombro y socket conjunta separada , filtrando los que rodean los ligamentos, los tendones y los músculos. La dislocación del hombro es probable que deje la articulación debilitada y susceptible a una nueva lesión . En consecuencia , los ejercicios de terapia física escénicas pueden ayudar a estabilizar el hombro para evitar mayores daños y el dolor. Manguito rotador Ejercicios

El manguito rotador es uno de los grupos musculares más importantes de hacer ejercicio por la estabilidad del hombro . Se trata de un pequeño grupo de músculos y tendones que conectan los huesos de la articulación del hombro y permiten que el brazo gire. Un fuerte tendones que protege el hombro apretado conjunto y evita la dislocación y soreness.A ejercicio básico del manguito rotador es la elevación de los rotadores mintiendo. Comience acostándose sobre un costado en una superficie elevada plana, como un banco de peso , al lado de una cama o un sofá. Mantenga el codo más cercano al techo en apretado a su lado, pero deje que el antebrazo se caigan abajo sobre su vientre. Luego , girar el brazo en el hombro , levantando el antebrazo desde el vientre hasta que quede paralelo al suelo. Baje lentamente el brazo de nuevo al vientre y repetir hasta que se sienta manguito rotador comienzan a fatiga. Puede agarrar una mancuerna ligera o un objeto para el ejercicio del manguito rotador resistance.Another adicional se puede hacer uso de una máquina de cable o banda de resistencia desde una posición de pie. Para ello, coloque el brazo que quiere trabajar en la misma posición que usted hizo en el ascensor de los rotadores acostado , con el codo a su lado y el antebrazo a través del vientre . Luego , tome el asa de la máquina de cable o banda de resistencia con la mano que está al otro lado del vientre y rotar el brazo contra la resistencia hasta que el puño está apuntando hacia el frente. Gire el brazo de nuevo a la postulación de partida y repita. Usted debe tratar de hacer por lo menos dos juegos de los ascensores del manguito rotador todos los días hasta que esté cansado para solidificar la articulación del hombro.
Hombro Estabilidad Ascensores

Después de un hombro severa lesión, a vadear con cuidado de nuevo en el levantamiento de pesas , y si le causa dolor o molestia moderada debe dejar de levantar y darle el hombro más descanso . Cuando su hombro se ha recuperado lo suficiente , unos ascensores mancuernas simples pueden ayudar a fortalecer sus músculos de soporte. Para empezar , toma dos pesas del mismo peso , una en cada mano, y se quede con los pesos que descansan en sus lados. Para el primer ascensor , mover los brazos hacia los lados y hacer una cruz con los brazos y el cuerpo , y luego poco a poco dejó el peso hacia abajo y repita . Después, levantando los brazos hacia fuera delante de usted, otra vez, manteniendo los brazos completamente extendidos a lo largo del movimiento alternativo. Por último , se incline hacia adelante sobre una rodilla y mover el brazo contrario hacia atrás. Continuar el ascensor hasta la fatiga fija adentro y luego cambiar de armas. Usted debe tratar de hacer 12 a 15 repeticiones de cada uno de estos tres elevaciones del hombro de cada brazo y hacer dos o tres series de ascensores durante su entrenamiento.


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