Ejercicios ROM hombro

El hombro es una de las articulaciones más complejas del cuerpo humano , compuesto por los músculos , cartílago y hueso. El manguito rotador está compuesto por cuatro grupos más pequeños del músculo que en conjunto proporcionan la estabilidad y la fuerza : el supraespinoso , infraespinoso , redondo menor y subescapular. Estos grupos más pequeños permiten que el hombro rote , girar y girar. El rango de movimiento , o ROM , programa de rehabilitación generalmente toma 16 semanas para recuperar la movilidad y la fuerza del hombro completo . Variaciones

Utilice bandas de resistencia en lugar de pesas si usted prefiere realizar los ejercicios recomendados de pie. Las bandas de resistencia ofrecen los mismos beneficios que las pesas , pero se permiten colocarnos al hacer los mismos movimientos .

Rotación externa

rotaciones externas son otra forma de ejercicio para la deltoides posterior , uno de los músculos más importantes para la extensión del hombro y la rotación . La diferencia entre el movimiento de rotación y posterior externa es el codo no se mueve con la rotación externa . Estos ejercicios son más fáciles de realizarse mediante el uso de una banda de resistencia en lugar de una pesa. Las bandas proporcionan una resistencia creciente y pueden ser usados ​​mientras se espera fortalecer el deltoides posterior . Pesas deben ser utilizados mientras se está acostado de lado, y esta posición puede ser incómodo para algunas personas. Para utilizar una banda de resistencia , encontrar un lugar seguro para fijar un extremo de la banda y se aferran a el otro extremo de la banda con el más lejano mano lejos del lugar de montaje . La banda debe estar contra su estómago y el codo doblado en un ángulo de 90 grados . Deja el codo apretado contra su lado y extender la mano lejos del cuerpo.

Rotación interna

rotaciones internas ayudan a fortalecer la parte delantera del hombro así como el pecho . Estabilización de estas fibras musculares ayuda a ayudar en las actividades cotidianas como levantar una taza a los labios o la eliminación de un elemento de la nevera. La manera más simple para aislar estas fibras es usar una banda de resistencia unida a un lugar seguro y que sostiene la banda con el brazo que está más cercano a la ubicación de montaje banda . La rotación se hace desde el hombro con el codo doblado a 90 grados. Gire el brazo en el estómago y asegúrese de que su codo se mantiene contra el costado de su cuerpo.
Movimientos circulares

ejercicios de movimiento circular puede ser preformados ya sea sentado o de pie y implicaría hacer círculos con los brazos extendidos. Mueve las manos en un movimiento circular e incluir tanto las agujas del reloj y en sentido antihorario movimientos . Movimientos circulares permiten que los hombros se contraigan y se relajen mientras que los brazos están en movimiento. El estiramiento y fortalecimiento son igualmente importantes y circular ejercicios permiten que el hombro para hacer ambas actividades.

Movimientos posteriores

Realice los ejercicios recomendados para ocho a 10 semanas antes de progresar a cualquier ejercicios de hombro primaria. Los deltoides posteriores pueden ser trabajadas por los ejercicios que implican tanto la contracción y extensión , tales como ejercicios de mesa. Ejercicios de mesa son los que implican que estará boca abajo , colgando de su brazo hacia el lado y levantar el brazo por la contratación del hombro. Los deltoides posteriores son responsables de proporcionar apoyo a la cabeza y el cuello, y un deltoide débil puede llevar a problemas en estas áreas .


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