Ejercicios ROM hombro
Utilice bandas de resistencia en lugar de pesas si usted prefiere realizar los ejercicios recomendados de pie. Las bandas de resistencia ofrecen los mismos beneficios que las pesas , pero se permiten colocarnos al hacer los mismos movimientos .
Rotación externa
rotaciones externas son otra forma de ejercicio para la deltoides posterior , uno de los músculos más importantes para la extensión del hombro y la rotación . La diferencia entre el movimiento de rotación y posterior externa es el codo no se mueve con la rotación externa . Estos ejercicios son más fáciles de realizarse mediante el uso de una banda de resistencia en lugar de una pesa. Las bandas proporcionan una resistencia creciente y pueden ser usados mientras se espera fortalecer el deltoides posterior . Pesas deben ser utilizados mientras se está acostado de lado, y esta posición puede ser incómodo para algunas personas. Para utilizar una banda de resistencia , encontrar un lugar seguro para fijar un extremo de la banda y se aferran a el otro extremo de la banda con el más lejano mano lejos del lugar de montaje . La banda debe estar contra su estómago y el codo doblado en un ángulo de 90 grados . Deja el codo apretado contra su lado y extender la mano lejos del cuerpo.
Rotación interna
rotaciones internas ayudan a fortalecer la parte delantera del hombro así como el pecho . Estabilización de estas fibras musculares ayuda a ayudar en las actividades cotidianas como levantar una taza a los labios o la eliminación de un elemento de la nevera. La manera más simple para aislar estas fibras es usar una banda de resistencia unida a un lugar seguro y que sostiene la banda con el brazo que está más cercano a la ubicación de montaje banda . La rotación se hace desde el hombro con el codo doblado a 90 grados. Gire el brazo en el estómago y asegúrese de que su codo se mantiene contra el costado de su cuerpo.
Movimientos circulares
ejercicios de movimiento circular puede ser preformados ya sea sentado o de pie y implicaría hacer círculos con los brazos extendidos. Mueve las manos en un movimiento circular e incluir tanto las agujas del reloj y en sentido antihorario movimientos . Movimientos circulares permiten que los hombros se contraigan y se relajen mientras que los brazos están en movimiento. El estiramiento y fortalecimiento son igualmente importantes y circular ejercicios permiten que el hombro para hacer ambas actividades.
Movimientos posteriores
Realice los ejercicios recomendados para ocho a 10 semanas antes de progresar a cualquier ejercicios de hombro primaria. Los deltoides posteriores pueden ser trabajadas por los ejercicios que implican tanto la contracción y extensión , tales como ejercicios de mesa. Ejercicios de mesa son los que implican que estará boca abajo , colgando de su brazo hacia el lado y levantar el brazo por la contratación del hombro. Los deltoides posteriores son responsables de proporcionar apoyo a la cabeza y el cuello, y un deltoide débil puede llevar a problemas en estas áreas .
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