Arm & Hombro ejercicios de calentamiento

El estiramiento y aflojar los hombros y los brazos antes de hacer ejercicio puede ayudar a preparar los músculos y los tendones de la actividad y puede reducir el riesgo de lesiones. Algunas personas se saltan los estiramientos y ejercicios de calentamiento , ya que toma mucho tiempo , pero incluso algunos ejercicios rápidos y simples pueden ser beneficiosos. Círculos de hombro

círculos hombro son un tramo básico y ejercicio aflojando que se puede hacer antes de la actividad física o como un ejercicio periódico mientras estaba sentado en una computadora para mantener el cuello y los hombros se pongan rígidos . Para empezar , sentarse erguido con una buena postura y permitir que varios centímetros de espacio entre su espalda y cualquier superficie detrás de usted. Mueva sus hombros hacia adelante , manteniendo la espalda y el pecho en la misma posición , y lentamente ruede los hombros hacia arriba , luego hacia atrás, y hacia abajo , haciendo un movimiento circular. Tira los hombros de esta manera un par de veces , y luego invertir la dirección y rodar de nuevo en la otra dirección.
Hombro Tire Across

El hombro tire a través es una deformación patrón brazo que se puede hacer antes de levantar o ejercicios que ponen a prueba el brazo como lanzar una pelota de béisbol . Para empezar , sentado o de pie con la espalda recta y extender un brazo hacia fuera delante de usted. Mueva el brazo sobre el pecho , y luego usar su mano libre para agarrar el brazo en el tríceps y tire de ella aún más a través del cuerpo , aumentando el estiramiento . El brazo que estira debe permanecer extendido durante todo el ejercicio . Asegúrese de no tirar en el brazo por lo fuerte que le causa dolor ; estiramiento debe causar una leve molestia , pero nunca dolor. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos, y luego cambiar a la otra rama .

Tríceps Estiramiento de hombros

Los hombros se mueven en un rango muy amplio de movimiento , por lo que es útil para estirarlos algunas maneras diferentes para mantener la junta flexible en diferentes direcciones. Para hacer un tríceps y hombro estiramiento, levante un brazo hacia arriba por encima de su cabeza. Siguiente doblar el brazo en el codo, permitiendo que la mano del brazo caiga abajo detrás de la cabeza a la parte posterior de su cuello. Tome su mano y la taza libre del codo que apunta hacia arriba y suavemente aplique presión hacia abajo para estirar el tríceps y hombro. Como se profundiza la recta final, tu mano estará más bajo por la espalda . Una alternativa para las personas con buen brazo y la flexibilidad del hombro es tomar su mano libre fuera del codo y el deslizamiento del antebrazo del brazo libre detrás de la espalda con el fin de unirse a los dedos detrás de la espalda. Use las yemas de los dedos para tirar de los brazos más juntos y aumentar el estiramiento . De cualquier manera, mantener la posición durante unos 20 segundo y hacer lo mismo con el otro brazo.


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