Full Body Ejercicios de estiramiento

Si te sientas en una silla de oficina durante todo el día o de pie en un lugar durante varias horas , su cuerpo menudo se siente como que necesita un buen estiramiento . En lugar de estirar incrementalmente cada músculo , a veces es bueno empezar con un estiramiento de todo el cuerpo . Usted puede hacer esto con las posturas de yoga , con una pared , o una con un ejercicio de pelota inflable pesada de grandes dimensiones , conocida como una bola suiza . Perro boca abajo

El yoga es una buena fuente de estiramientos de cuerpo completo . El perro boca abajo es un tramo básico de yoga que aumentará la flexibilidad en todos sus miembros , así como su columna vertebral. Empiece por conseguir en sus manos y rodillas. Levántate en los dedos. Cambie su peso del cuerpo hacia atrás para que sus nalgas son sobre los talones y los brazos se estiran hacia fuera delante de usted. Inhale y luego exhale mientras levanta los glúteos hacia el techo. Ponga los pies en el suelo y mirar entre las piernas. Su cuerpo debe formar un triángulo con el suelo , haciendo que las líneas rectas de los pies a las nalgas y las nalgas a los dedos . Respire profundamente en esta posición durante un minuto. Relájese y repita dos veces.
Full Body Estiramiento en la pared

Si usted no es muy flexible o no está listo para las posturas de yoga , se puede utilizar la pared para ayudar estirar su cuerpo. Párese descalzo cerca de cuatro pulgadas de la pared. Estire los brazos hacia arriba y luego poner las manos en la pared a nivel de la cara . Al mismo tiempo , estirar las piernas empujando lentamente los pies hacia abajo en el suelo. Respire profundamente mientras pulgadas los dedos hacia arriba lo más lejos posible. Caída de su cabeza ligeramente a medida que camina lentamente hacia atrás. Mantenga sus manos en la pared , pero permita que se deslizan por la pared. Detener una vez que su torso es perpendicular al suelo . Respire profundamente en esta posición durante 30 segundos , y luego caminar de volver a subir a la pared y relajar su postura .
Bola suiza Lunge Stretch

La pelota suiza es firme y flexible , y por lo tanto una ayuda útil en conseguir un tramo de cuerpo completo . Comience por sentarse en la bola suiza y la difusión de sus piernas de par en par . Inclínate hacia atrás y luego rodar la pelota hasta que se ajuste en el medio de los hombros y la parte posterior de los muslos . Extienda los brazos y las piernas tan lejos como sea posible y luego dejar caer su cabeza. Ajuste sus miembros como sea necesario para mantener la bola centrada . Una vez que encuentre el "sweet spot ", permanecerá en esta posición durante al menos 20 segundos antes de que se sientan de nuevo hacia arriba.


[Full Body Ejercicios de estiramiento: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032782.html ]