5 Minuto Ejercicios de estiramiento

La mayoría de la gente no son bendecidos con tiempo ilimitado para hacer ejercicio , por lo que el ejercicio es algo que se exprime en momentos libres durante la semana. La hora de la verdad de la vida cotidiana a veces significa corte entrenamientos cortos , y que por lo general significa saltarse el tramo . El estiramiento es importante, sin embargo . Usted puede trabajar algunos estiramientos simples en su vida diaria para mejorar la articulación y flexibilidad muscular, la coordinación y la circulación. El estiramiento también puede aumentar sus niveles de energía y la sensación de estar en control . Inferior de la espalda torcedura

El giro inferior de la espalda se involucra los músculos abdominales , isquiotibiales y la espalda para un efecto máximo . Comience sentándose en el suelo , con las piernas en frente de usted, estiradas y cerca uno del otro . Desde allí , levante la pierna derecha para que su pie está en el suelo y la rodilla se dobla . Gire el torso y agarrarse la rodilla derecha con la mano izquierda . Utilizar el brazo izquierdo para tirar todo el torso hacia la derecha , creando un estiramiento profundo en la espalda baja . Sostenga durante 20 segundos , y luego repetir en el lado opuesto .
Estiramiento de hombros Lateral

Este tramo se puede hacer en tan sólo un par de minutos, pero tendrá un gran impacto en cómo se siente . Para empezar , basta con pararse con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Traiga su brazo derecho para que sea directamente en frente de usted , sin pliegue del codo . Ahora , agarra el codo derecho desde abajo con la mano izquierda , y tirar el brazo derecho sobre el pecho. Usted debe sentir un estiramiento a través de la parte posterior de su hombro. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de lado . Tres ciclos de este tramo te dejará con los hombros que se sienten sueltos y listo para lo que usted necesita que haga .
Estiramiento de la pantorrilla

Al igual que los hombros , las pantorrillas a menudo no reciben suficiente atención. La mayoría de los estiramientos de la pierna se centran en los cuádriceps y los isquiotibiales , pero las pantorrillas hacer mucho trabajo para usted sobre una base diaria . Para estirar de manera efectiva , de pie cerca de una pared u otro objeto pesado que se puede empujar contra . Con ambos pies apuntando hacia la pared , colocar un pie detrás de usted y doblar ambas rodillas. A medida que comience a empujar contra la pared , se debe sentir un estiramiento en el pie que está situado detrás . Para más de un tramo , la caída de los pies aún más lejos y añadir rodilla flex. Estire cada pierna tres veces durante treinta segundos cada uno.
Permanente Torso Stretch
El Tramo torso puede ayudar a despertar y sentirse renovado .

Awaken y rejuvenecer con un estiramiento del torso de pie . Para llevar a cabo , de pie con los pies firmemente plantados y ancho de los hombros . Alcance sus brazos sobre la cabeza y entrelace los dedos , palmas de las manos apuntando hacia el techo. Permita que su cabeza caiga hacia atrás y presione las palmas hacia el cielo , levantando a sí mismo en sus puntas de pie . Cuando has tenido suficiente , hacer la misma cosa , salvo apuntar las palmas hacia la derecha, luego la izquierda para estirar los oblicuos .


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