Ejercicios de estiramiento para el síndrome facetario

El síndrome facetario es una afección en la que las articulaciones de la columna se desgastan con el tiempo y comprimen el tejido blando. provocando inflamación y dolor en los nervios. Los ejercicios de estiramiento son parte de un programa de tratamiento para el síndrome facetario junto con el yoga, meditación, ejercicios abdominales y ejercicios para fortalecer la espalda. Los ejercicios se dirigen no solo a la espalda, pero los músculos directamente debajo de la espalda porque cuando están tensos, tiran de las fibras musculares de la espalda.

Estiramiento de espalda

Estirar la espalda libera la tensión en los músculos que se unen a la columna. El estiramiento de flexión de espalda es un ejercicio que alarga la columna de arriba hacia abajo. Para realizar este ejercicio de estiramiento, Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y la parte posterior de la cabeza apoyada en el suelo. Entonces, tire de las rodillas hacia el pecho y levante la cabeza del suelo, dejando caer la barbilla hacia el pecho. Inclinar la cabeza hacia adelante alarga la columna desde la parte superior. Al levantar las rodillas, la columna lumbar se alarga. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.

Estiramiento de glúteos

Los glutues maximus, El glúteo medio y el glúteo menor son músculos de las nalgas. Estos músculos se conectan a la pelvis y cuando están tensos, tiran de tu espalda baja. Para estirar los glúteos, Acuéstese boca abajo y doble la pierna derecha hacia arriba y debajo del abdomen. Coloque las manos en el suelo en línea con los hombros y luego doble los codos para llevar lentamente el pecho hacia el suelo. Cuanto más bajo te mueves, cuanto mayor sea el estiramiento en los glúteos derechos. Cambia de pierna. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.

Estiramiento de isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo de músculos que comienzan en la pelvis y descienden por la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales tensos pueden afectar la espalda y la columna, al igual que los glúteos tensos. Un ejercicio para alargar los isquiotibiales es el estiramiento de los isquiotibiales sentado. Para realizar este ejercicio, sientate en el piso, extienda la pierna izquierda y coloque la planta de su pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo. Relaje la pierna derecha en el suelo. Entonces, Inclínese hacia adelante y alcance los dedos del pie izquierdo. Cambia de pierna. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.

Estiramiento piriforme

El piriforme es un músculo de las caderas que, como los glúteos, Puede tirar de las fibras traseras. El nervio ciático pasa cerca, y a veces a través el piriforme, por lo que estirar este músculo también puede tener un efecto beneficioso sobre los síntomas de la ciática. Para estirar el piriforme, Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y lleve la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo. Tire de la rodilla derecha a lo largo de su cuerpo y hacia el suelo, y manténgalo así durante 15 segundos. Repita con la otra pierna.

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