Golf hombro Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento aumenta el rango de movimiento en las articulaciones de los hombros , lo que ayudará a mejorar su juego de golf mediante la mejora de la fuerza de su swing y reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones y los músculos. El PGA Tour afirma que todos los días el estiramiento es una manera integral para mejorar su swing de golf por el aumento de la flexibilidad y la estabilidad muscular. Manguito rotador Stretch

Este ejercicio de estiramiento fortalecerá el manguito rotador del hombro , que es donde cuatro músculos y numerosos tendones conectan . La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos establece que el manguito de los rotadores es responsable de permitir la rotación del brazo y es un lugar común para las lesiones con adultos. Al estirar estos músculos que va a aumentar su flexibilidad , lo que reducirá la probabilidad de un desgarro del manguito rotador mientras jugaba al golf .

Para comenzar este tramo , mantenga el medio de un club de golf con la mano derecha . Extienda el brazo derecho hacia el lado para que su palma quede hacia la pared frontal. Gire el brazo hacia la derecha hasta donde cómodamente puede ir y luego gire lentamente el brazo hacia la izquierda. Repita este tramo con el otro brazo y llevar a cabo todos los días para fortalecer esta área del hombro.
Stretch Toalla

Los movimientos de este tramo están diseñados para fortalecer todo el músculos en el área del hombro . Como golfista, usted quiere asegurarse de que toda esta región ha sido debidamente estirada antes de jugar golf. Para empezar , toma una toalla pequeña y rodar en forma de tubo . Mientras sujeta un extremo de la toalla con la mano derecha , llevar la toalla por lo que está descansando detrás de la cabeza . Coge el otro extremo de la toalla con la mano izquierda y tire suavemente de la toalla hacia arriba con la mano derecha. Este movimiento se estirará los músculos del hombro izquierdo . Tras la celebración de este estiramiento durante 10 segundos , tire suavemente de la toalla hacia el suelo con la mano izquierda y mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Asegúrese de que usted no tira la toalla demasiado duro o extender demasiado el tramo ya que esto puede dañar los músculos en el hombro. Sólo estirar los hombros dentro de su nivel de comodidad ; quieres sentir un buen estiramiento en los hombros , no el dolor .
hombro rollo

Este ejercicio se puede realizar en el campo de golf , así como antes de salir para un juego. Para empezar , de pie con los pies al ancho de hombros . Mantenga los brazos abajo por su lado , y con la cabeza hacia delante, tire de los hombros hacia adentro como si estuvieran tratando de tocar . Mueva lentamente el hombro hacia atrás y hacia las orejas y luego rodar poco a poco hacia atrás cuando usted aprieta los omóplatos. Este tramo se debe realizar lentamente y en un movimiento continuo . Repita esto para cinco a 10 ciclos cada día para mantener los hombros sueltos y flexibles.


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