Rana Ejercicio para el nervio ciático

La ciática se refiere al dolor y entumecimiento en la espalda baja o en la parte posterior de la pierna. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, la ciática es causada por el nervio ciático que queden pinzados o comprimido. (Ver referencia 1 ) Mientras que el mejor curso de hacer frente a cualquier dolor crónico es consultar con un médico, el dolor ciático puede reducirse mediante la implementación de una rutina diaria de estiramientos . Una opción es el tramo de la rana, o tramo de mariposa , que ayuda estirando los muslos , la ingle y la espalda baja. Posicionamiento El Cuerpo

ponerse en posición para la rana Stretch sentándose en el suelo y doblando las rodillas hasta que las plantas de los pies tocan . Usted va a hacer una forma de mariposa con las piernas. Tire de sus pies lo más cerca a la ingle , como sea cómodo para usted. Enderezar la espalda , pero tenga cuidado de no arquear ella. Recuerde que debe mantener sus músculos abdominales para el apoyo completo de la espalda baja . Tenga cuidado de no encorvarse ; hombros deben ser empujados hacia atrás y hacia abajo para mantener una postura correcta .
Ejecutora Stretch

Comience colocando sus manos en frente de sus piernas en el suelo y teniendo un profundo respiración pulg al exhalar, lentamente doble hacia adelante hacia el suelo. Trate de mantener la espalda recta y sólo ir tan lejos como sea cómodo para usted. Durante ejercer sus músculos puede causar lesiones adicionales. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y luego vuelva a la posición de sentado y erguido .

Para promover el estiramiento , inclínese hacia adelante para colocar sus manos sobre los tobillos y los codos en las rodillas . Aplique una leve presión con los codos a las rodillas y pulse arriba con las rodillas a medida que continúe para estirar hacia adelante.

Posiciones Stretch alternativo

pueden también retener beneficios del estiramiento de la rana desde una posición acostada . Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas por la rodilla y los pies en el suelo. Haga que sus pies lo más cerca posible de su cuerpo como sea cómodo. O colocar las manos sobre el abdomen o en la parte lateral de su cuerpo en el suelo , en función de lo que es más cómodo para usted . Mueva lentamente las rodillas hacia fuera, hacia el suelo por lo que están de nuevo haciendo una forma de mariposa con las piernas. Sus piernas no pudieron llegar muy cerca del suelo , por lo que es posible que desee utilizar sus manos o almohadas para apoyar las rodillas para mayor comodidad. Para promover la recta final, presione suavemente sobre las rodillas para empujar las piernas más cerca del suelo , manteniendo los pies juntos. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y, a continuación, utilizar sus manos para ayudar a sus piernas de nuevo a la posición inicial.

Una forma más avanzada para realizar este tramo comienza por mentir sobre su estómago y doblando las rodillas para las plantas de sus pies se lo más cerca posible uno del otro . Este es el tramo que se ve más como una rana real. Usted puede utilizar sus antebrazos, los codos y las manos en el suelo, delante de su pecho para el apoyo y para ayudar a apuntalar la pelvis a su nivel deseado de estiramiento. ¿Qué tan bajo se puede obtener la pelvis dependerá de su nivel personal de flexibilidad. Usted puede mantener la posición durante unos 15 segundos , pero también es una posición difícil para tratar de relajarse durante un período de tiempo más largo para conseguir un estiramiento sólido de profundidad.
Obtener el máximo de su Extiende

Cuando se estira , es importante recordar que no debe ejercer sobre los músculos. Flexibilidad de cada persona es diferente y el tramo sólo será segura y eficaz si haces lo que sea cómodo para usted . El tramo de la rana es bastante simple estiramiento, de bajo impacto que se puede ejecutar con diferentes cantidades de presión para satisfacer sus necesidades personales . Además de una rutina regular para distintas tramos , el tramo rana puede ayudar a aliviar el dolor ciático.


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