Estiramientos terapéuticos para los músculos del hombro

Cuando usted está teniendo dolor en el hombro , el problema podría surgir a partir de cualquier número de temas, incluyendo bursitis, fracturas o desgarros del manguito de los rotadores . Mientras que algunas cuestiones requerirán la intervención profesional , usted puede encontrar alivio para cuestiones como el " hombro rígido " a través básica de estiramiento . Pero con cualquier tipo de lesión , es importante que hable con su médico o fisioterapeuta sobre estiramientos y ejercicios adecuados que beneficien a su condición particular. Preparándose

Conseguir sus músculos listos para el estiramiento puede ayudar a maximizar los beneficios del estiramiento terapéutico. Relajar los músculos al tomar una ducha o baño caliente , o haciendo una forma suave de ejercicio aeróbico, recomienda la Universidad de Washington Ortopedia y Medicina del Deporte . Estas actividades ayudarán a obtener la sangre que fluye , lo que puede ayudar a mejorar su rango de movimiento. Trate de estirar al menos tres veces al día para obtener el máximo beneficio.
Básico Estiramientos

Estiramientos comenzar lento y fácil, comenzando con movimientos básicos que incorporan de forma constante una gama más amplia de movimiento . Un ejercicio básico es el péndulo , en el que se pone de pie y se dobla encima , permitiendo que el brazo afectado para pasar por debajo del cuerpo. A continuación, gire el brazo al estilo péndulo , convirtiéndolo en un pequeño círculo a la derecha , hacia la izquierda , hacia arriba y hacia abajo. Otro ejercicio básico es el camino de ronda . Párese sobre la distancia de un brazo de una pared , y caminar sus dedos a lo largo de la pared de la cintura a lo más alto que pueda alcanzar.
La celebración de un Polo
< p> unos estiramientos un poco más avanzadas implican la celebración de una vara o palo de la misma longitud , que incorpora ejercicios de abducción, extensión y rotación. Sostenga el palo, con cada mano cerca de la punta del palo , y luego mover los brazos hacia un lado, levantando una mano a altura de los ojos , o tan alto como usted puede conseguirlo , para trabajar en la abducción del hombro . Para trabajar en la extensión del hombro , comenzar con el palo en la parte delantera de su cuerpo, los brazos extendidos , y mover los brazos hacia un lado. Para centrarse en la rotación del hombro , mueve una mano alrededor de 1 - pie más cerca en el palillo de la yarda , doblar los codos , y luego girar el stick de lado a lado , manteniendo los codos pegados cerca de su cuerpo.

bandas de ejercicios

Cuando eres capaz de hacer los estiramientos básicos y sin dolor y usted está comenzando a aumentar su rango de movimiento , el siguiente paso puede ser el uso de una banda de ejercicios para fortalecer aún más el hombro. Varios de estos ejercicios que requieren para asegurar una banda de ejercicio en una pared o superficie vertical. Con la banda de ejercicio sobre la cintura , cara a la pared o superficie vertical , sujete el extremo de la banda, meter el codo cerca de su cuerpo, y tire hacia atrás en un movimiento de remo . A continuación, gire su cuerpo para que esté perpendicular a la pared , sujete la banda con la mano dentro , doblar y meter el codo cerca de su cuerpo, y tire de la banda lejos de la pared . Esto funciona en rotación interna. Para trabajar en la rotación externa , sujete la banda con la mano fuera y tirar de la banda lejos de la pared .


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