cuello y Ejercicios para los hombros para Ciclistas

Ciclistas consiguen a menudo los músculos del cuello rígidos debido a la posición requerida al andar en bicicleta. Estirar y fortalecer el cuello y los hombros son claves para prevenir y tratar los músculos tensos. Haga estiramiento antes y después de un paseo en bicicleta y fortalecer sólo después de un paseo , cuando los músculos están calientes . Cuello Rollo

Como todos los estiramientos del cuello , el rollo cuello debe hacerse con cuidado y con control. Nunca seguir un movimiento del cuello si duele . Aunque mirando al frente , incline la cabeza hacia el lado izquierdo hacia el hombro sin forzar el cuello se doble más lejos que sea cómodo. Gire lentamente el cuello de manera que la cabeza está mirando hacia abajo hacia los pies , y sin dejar de llevar la cabeza hacia el hombro derecho . Haga una pausa por un segundo y gire a cruzar hacia la izquierda. Repita hasta cinco veces .
Cuello Inclinación

Para imitar un movimiento ciclismo común , hacer la inclinación del cuello. Poco a poco llevar la cabeza hacia atrás hasta que los ojos están mirando hacia el techo , pero no más lejos. Mantenga la posición durante sólo 1 a 2 segundos y , a continuación, llevar la cabeza hacia atrás a una posición hacia adelante. Haga hasta 10 repeticiones en función del nivel de confort.
Hombro Apertura

Abrir los hombros ayudará a aflojar los músculos de los hombros , antes y después de un paseo en bicicleta . Párese con los pies mirando hacia delante unos centímetros más de anchura de los hombros . Agarre las manos detrás de la espalda y levante lentamente los brazos hacia arriba hacia su cabeza . Al levantar los brazos , doblar el torso hacia delante desde las caderas , manteniendo las piernas ligeramente flexionadas. Una vez que sus brazos están apuntando hacia arriba , mantenga durante unos segundos y luego soltar los brazos hacia el suelo . Levántese lentamente .
Flexiones

Flexiones son un ejercicio simple pero desafiante que trabajan muchos de los músculos del cuerpo , especialmente los músculos del hombro. Coloque los brazos a un ancho cómodo aparte , en general, sólo más ancho que los hombros. Con las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted, baja el cuerpo hasta que los codos alcanzan 90 grados. Levante su cuerpo hacia atrás hasta que los brazos estén casi en línea recta , pero no con llave . Repetir 10-20 veces . Para un desafío extra que requiere una mayor estabilidad , coloque una mano a un balón medicinal o un rodillo de espuma.


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