Ejercicios para los hombros de rehabilitación

Según Bassett Healthcare, ejercicios de rehabilitación se encuentran entre los aspectos más vitales ofrecovery . Ejercicios de rehabilitación le ayudarán a mejorar el rango de movimiento del hombro , así como a fortalecer los músculos que se han atrofiado por falta de uso. Ejercicios de rehabilitación del hombro involucran movimientos repetitivos que cuentan con una baja resistencia a entrenar los músculos. A medida que los músculos de los hombros se vuelven más fuertes , el nivel de resistencia se puede aumentar , pero sólo bajo la supervisión de un fisioterapeuta. Frente Eleva

Este ejercicio de rehabilitación del hombro contratará los músculos deltoides frontales , así como el manguito de los rotadores . Al elevar el brazo , agregará fuerza y ​​la flexibilidad de estos músculos. Este ejercicio se puede realizar con una pesa de 1 o 2 libras o con bandas de resistencia . Si usted no tiene acceso a este equipo , una lata de sopa se puede utilizar para agregar resistencia adecuada. Comience este ejercicio de pie con los pies al ancho de hombros y apoderarse de sus bandas de resistencia o pesas con la mano derecha . Mantenga las pesas para que sus palmas se enfrentan hacia adentro ; permita que su brazo izquierdo para descansar a tu lado . Levante con cuidado el brazo directamente en frente de usted y detener el movimiento cuando el brazo está al nivel del hombro . Baje lentamente el peso y repetir.
Rotación de Hombro

Este ejercicio utiliza los músculos del manguito de los rotadores para recuperar la flexibilidad perdida. Si sus hombros son todavía dolorido de la lesión o la cirugía , este ejercicio se puede realizar sin irritar los músculos rehabilitación . Para empezar , siéntese en una silla junto a la mesa. Asegúrese de que la tabla le permite descansar cómodamente el codo y el antebrazo sin causar su hombro a subir ; su hombro debe estar en una posición neutral. Asegure su codo derecho en el borde de la mesa y mantener la mano en un puño con el pulgar apuntando hacia el techo. Comience por poner su muñeca cerca de su cuerpo y sin mover el codo deslice el antebrazo hacia la derecha por lo que usted puede ir cómodamente. Mueva lentamente el antebrazo hacia atrás a la posición inicial y repita 10 veces.
Hombro Abduction

El movimiento dentro de este ejercicio de rehabilitación del hombro aislará el manguito rotador como así como fortalecer los músculos deltoides laterales. Este ejercicio se recuperará el rango de movimiento y flexibilidad a los músculos rígidos . Comience este ejercicio al sentarse en una silla y con la espalda recta se extiende el brazo hacia un lado . Mantenga su codo recto y la palma hacia el suelo ; asegúrese de que su hombro no aumenta , sino que mantiene una posición neutral. Mantenga su brazo extendido a su lado durante 10 segundos antes de bajar lentamente y repetir tres veces.


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